★풍요를 부르는 상상★

1. 단 음식을 삼가라

설탕이나 초콜릿 등 단 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만 지속적이지는 못하다. 우울증 환자들에게 단 것을 섭취하게 한 후 1∼2시간이 지나 조사해본 결과, 상당수가 피곤함과 우울증을 더 많이 느끼는 것으로 조사됐다.

2. 육류를 적게 먹어라

우울증 환자들은 가능한 한 지방질이 적은 식사를 하는 것이 좋다.

특히 돼지고기나 쇠고기 등에 많은 포화지방산은 콜레스테롤을 증가시킬 뿐 아니라 우울증도 촉진시키는 요인으로 밝혀지고 있다.

3. 담배를 끊어라

흔히 기분이 저조할 때 해소할 수 있는 손쉬운 방법으로 담배를 찾는 사람들이 많지만, 실제로 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이다.

22∼35세의 흡연 남녀를 대상으로 5년간 조사한 결과, 흡연가가 비 흡연가에 비해 우울증 발생률이 2배나 높았기 때문이다.

4. 카페인 섭취를 삼가라

커피나 홍차, 콜라등 카페인이 많이 함유된 식품들을 피하는 것이 좋다. 특히 카페인 성분에 민감한 우울증 환자에게 4일 동안 카페인 성분이 들어있는 식품을 먹지 못하게 한 결과 상당수에서 우울증상이 개선된 것으로 나타났다.

5. 생선을 많이 먹어라

우울증 환자들은 특히 체내에 오메가3 지방산이란 물질이 많이 부족하다. 따라서 이런 성분이 많은 등푸른 생선을 많이 먹는 것이 우울증 해소에 좋다.

6. 양질의 단백질을 많이 섭취하라

단백질의 주성분인 아미노산은 특히 사람들의 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이다. 따라서 치즈 우유 달걀등 양질의 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다.

7. 물을 하루 8잔 이상씩 마셔라

물은 인체의 노폐물을 제거하고 신진대사를 원활히 해주기 때문에 우울증 해소에 도움이 된다.

8. 비타민제를 충분히 복용하라

특히 비타민 B와 C가 부족하면 우울증에 걸리기 쉽다는 연구결과가 있다. 이중 비타민 B는 기분을 활성화하는데 중요한 신경전달물질인 세로토닌을 구성하는 중요한 요인이 된다. 그러나 비타민 C는 약제로 복용할 경우 자칫 수면 장애를 일으킬 수 있으므로 저녁때는 복용을 피하는 것이 좋다. 또 위장장애를 피하고 흡수를 돕기 위해 비타민제는 식사 직후에 먹는 것이 좋다.

9. 햇볕을 하루 20분 이상 쬐라

햇볕은 대뇌로부터 활력을 느끼게 하고 각종 신경전달물질을 생산해내기 때문에 우울증 치료에 도움이 된다.

10. 적당한 운동을 하라

하루 30분 이상의 규칙적인 운동은 특히 불안감을 해소하고 적극적인 마음을 갖게 하는데 효과적이다.

사람들은 누구나 외모에 대해서 어느 정도의 컴플렉스를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 못생겨서 못생겼다고 생각하고 어떤 사람들은 잘생겼는데도 못생겼다고 생각합니다. 이것은 말로 표현은 잘하지 않지만 당사자에게 매우 많은 영향을 미칩니다. 못생겼다고 생각하는 것 까지는 괜잖지만 이것 때문에 스스로 위축되고 자신감을 잃어버리는 것은 문제입니다. 더 나아가 외모 때문에 자신을 열등한 사람처럼 생각하고 별볼일 없는 사람으로 생각하기까지 한다면 이것은 참으로 큰 문제입니다. 이런 생각이 외모 컴플렉스입니다. 외모 컴플렉스가 클수록 행복감이 줄어들게 됩니다. 그리고 일에 대한 능률도 떨어집니다. 그래서 외모 컴플렉스는 반드시 극복되어야 하는 것입니다.

어떻게 하면 외모 컴플렉스를 극복할 수 있을까요?
외모 컴플렉스를 극복하기 위해서 우리는 먼저 자신의 모습을 있는 그대로 받아들여야 합니다. 실제로 어떤 사람은 잘생겼고 어떤 사람은 못생겼습니다. 꽃이 예쁜 것도 있고 조금 덜 예쁜 것도 있는 것처럼 사람의 외모도 마찬가지입니다. 여기에 대해 우리는 어떤 태도를 가져야 할까요? 외모를 수술해서 바꿀수도 있지만, 힘은 들어도 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이는 것이 더 용기 있는 태도일 것입니다.

그리고 자신의 인생의 가치가 외모로 평가되는 것이 아니라는 사실을 직시해야 합니다. 사람의 가치는 외모에 달려있지 않습니다. 사람의 가치는 사람이 하나님의 형상이라는데 있습니다. 성경에서는 사람의 외모가 아름다워도 개판으로 살면 돼지코에 금고리를 단 것과 같다고 말씀합니다. 사람의 겉모습은 지극히 일부에 불과합니다. 사람의 본질은 그 사람의 됨됨이에 달려 있습니다. 얼마나 하나님의 모습을 갖추고 살아가는가가 중요합니다. 하나님의 모습을 이루지 않고 외모로만 자신의 가치를 높이려는 사람이 있다면 그는 지금 스스로 속고 있다는 사실을 알아야 합니다. 우리가 외모는 쉽게 바꾸지 못하지만 우리의 가치는 무한하게 높일 수 있습니다. 바로 하나님의 모습을 닮아가는 것이 그 비결입니다.

마지막으로 외모 컴플렉스를 극복하기 위해서는 외모때문에 사람에게 매력이 있는 것이 아니라는 사실을 아는 것입니다. 외모는 매력에 도움이 되기는 하지만 반드시 그렇지는 않습니다. 어떤 사람은 얼굴은 예쁘장한데 매력은 없습니다. 반면 어떤 사람은 얼굴은 별로인데 그렇게 끌립니다. 이유가 무엇일까요? 사람의 아름다움은 외모보다 그 사람의 중심 인격에서 나오기 때문입니다. 마음씀씀이와 말투, 성실성, 자존감, 안정감 등에서 흘러나오는 아름다움이 매력을 죄우합니다. 외모는 잠간동안 사람을 착각하게 할수는 있습니다. 그러나 조금만 사귀다보면 아름다움은 외모와 상관이 많지 않다는 것을 금방 알게 됩니다.

그래서 우리는 외모가 자신의 가치를 높이고 낮춘다는 거짓말에 속으면 안됩니다. 우리는 외모에 상관없이 소중하고 아름다운 삶을 살 수 있습니다.

커피속에 카페인성분이 우리 몸안 칼슘의 분해를 방해한다. 만일 칼슘의 보조적인 섭취가 없이 커피를 지나치게 즐긴다면 골다공증에 걸릴 위험에 노출된다. 우유는 칼슘함량이 높다 그렇기에 커피의 부족부분을 우유가 채워준다. 만일 커피에 우유를 넣는 것을 싫어한다면 따로 우유를 한 컵이상 마시거나, 멸치나 기타생선 등에서라도 칼슘을 보완하는 것이 좋다.



이런 커피 꼭 마셔야 하나??? 이런데도 커피를 자꾸 먹고싶은 이유는 뭘까?
아마 카페인중독이겠지요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

커피가 위산분비를 촉진시키는 효과가 있긴 하지만 일반인에게 영향을 미치는 수치는 아닙 니다. 특별한 경우 블랙커피가 위에 부담이 되는 분들은 크림을 함께 사용하면 좋을 것입니 다.

영국의 커피과학정보센터의 리포트에서는 "커피를 마시는 것은 위궤양의 발생과 관계가 없 으며 속쓰림에 대해서도커피와의 상관관계를 발견 할 수 없었다"고 보고하고 있습니다.

임신 중에는 커피가 해롭다?

세계보건기구의 부속기구인 국제암연구기관에서는 "임산부의 커피 음용과 태아발육과의 상 관관계를 나타내는 근거는 전혀 발견되지 않았다"고 발표하고있습니다.

영국의 커피과학정보센터에서도 커피를 좋아하는 임산부에게 유산, 조산, 미숙아, 기형아가 많았다는 보고는 없었습니다. 커피를 좋아하는 산모의 모유에 카페인이 들어있긴 하지만 이 것이 유아의 발육에 영향을 미칠 정도는 아니라는 것입니다.

커피가 혈압을 높인다?

커피에는 카페인이 함유되어 있으므로 심장박동을 촉진시켜 어느 정도혈압을 상승시키는 작 용이 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 것입니다.

미국 플래밍험에서 대규모로 시행된 커피 음용과 심장질환에 관한 조사를 비롯한 수많은 역 학조사 결과, 커피 음용과 혈압간의 상관관계는 인정되지 않았습니다. 오히려 커피가 가진 혈액순환 촉진작용이 저혈압에 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

커피가 암을 유발한다?

1990년에 국제암연구기관에서 전세계의 암연구를 분석한 결과, 커피에는 오히려 결장암이나 직장암의 발생을 억제하는 효과가 있다고 보고되었습니다. 또한 최근 미국 프레드 허치슨 암연구소 존 폰터박사의 연구발표에 따르면, 커피에는 암예방에 도움이 되는 클로로젠산, 카 페인산 같은 항암물질이 함유되어 있다고 합니다. 어떤 물질의 섭취가 암발생과 관계가 있 다고 보기 위해서는 역학조사연구와 동물실험 두가지에서 충분한 증거가 나타나야 하는데, 커피의 경우, 역학적 증거에서도 인과관계에 일관성이 없습니다.

1970년대의 한 보고에 따르면 커피가 방광암이나 췌장 암의 발생에 영향을 미칠지 모른다는 보고가 있었지만 유방암, 방광암을 포함한 모 든 암의 발생과 커피 음용의 상관관계는 발견 되지 않았습니다. 동물실험에서도 23년간 쥐의 사료에 인스턴트 커피를 5%씩 넣어서 먹여 보았으나 종양은 발생하지 않았습니다.

커피는 심장에 나쁘다?

'커피는 심장에 해롭다', '많이 마시면 가슴이 두근거리는데' 등의 우려를 합니다만 이에 대 하여 귄위있는 플래밍험의 심장조사에 의하면 이미 심장병을 앓고 있는 사람들에 대한 추적 조사를 포함해서 커피와 심장질환과는 아무런 관계가 없다는 결론을 내리고 있습니다.

커피는 중독성이다?

카페인은 세계보건기구의 국제질병분류에서 중독물로 지정되지 않았습 니다. 또 카페인에 관한 연구에서도 커피의 장기 음용에 따른 의존성이나 남용성은 인정되 지 않았습니다.

커피를 많이 마시는 분들이라도 중독성을 염려하실 필요는 전혀 없습니다.

커피크림이 비만을 부른다? 열량은 한잔 당(5g사용 기준) 약 28칼로리 정도로, 하루 석잔의 커피를 마실 경우 콜라 1잔 또는 오렌지 주스 약 3/4잔분의 칼로리와 같은 양이니 걱정하지 않으셔도 됩니다.

커피는 카페인이 가장 많은 음료 커피가 카페인을 가장 많이 포함한 음료로 알려져 있지만 실제는 홍차가 0.05%로 0.04%인 커피보다 다소 높다. 이밖에 녹차나 우롱차에도 0.02%함유 돼 있다.

음주후 커피는 몸에 좋지 않다.?

오히려 숙취해소에 좋은 음료가 커피다. 커피의 경우 간장이나 신장의 작용을 활발하게 해 준다.