★풍요를 부르는 상상★

얼굴을 조그맣게, 주름 싹~ 없애는 하루 5분 페이스 요가

평소 쓰지 않는 얼굴 근육을 움직이는 페이스 요가를 배워보자. 하루 5분씩 따라 하면 근육이 부드럽게 풀리고 노폐물이 배출돼 비싼 기능성 화장품을 바르거나 마사지를 받지 않아도 맑고 매끄러운 피부로 가꿀 수 있다. 탄력이 생기고 얼굴선이 매끄러워져 얼굴도 작아보인다.

코는 오똑하게 얼굴선은 매끄럽게~작고 입체적인 얼굴 만들기

눈·코·입의 윤곽을 또렷하게 하고 얼굴선을 매끄럽게 만들면 얼굴이 작아 보인다.
페이스 요가도 다른 요가와 마찬가지로 복식호흡이 필수! 동작을 할 때는 얼굴에 힘을 빼야 한다.

▼ 준비 동작 입 주위 근육을 단련시켜 처진 입꼬리를 올려주고 밝은 인상을 만들어준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

 

① 자연스럽게 정면을 보며 ‘아’를 발성하는 입 모양을 만든다. 최대한 벌린 상태로 3초간 유지한다.

② ‘에’를 발성하는 입 모양을 만드는데 양 입술 끝을 최대한 늘인 상태로 3초간 유지한다.

③ 양쪽 입꼬리를 바깥쪽으로 잡아당겨 ‘이’의 입 모양을 만드는데 이를 악물고 치아를 모두 드러낸 상태로 3초간 유지한다.

④ ‘오’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 턱을 내밀지 않도록 주의한다. 다시 ‘우’의 입 모양을 만들고 3초간 유지한다. 이때도 턱을 앞으로 내밀지 않도록 한다.

▼ 페이스 요가 굳은 표정을 부드럽게~ 광대뼈와 턱뼈의 근육을 풀어주면 얼굴이 작아 보이고 표정도 자연스러워진다.

 

① 양손 검지와 중지를 붙여 턱관절에 댄다.

② 턱관절을 살짝 누르면서 아래에서 위쪽으로 작은 원을 그린다. 숨을 들이마시면서 원을 그리고 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 모은다. 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

④ 입 모양을 ‘이’로 만들어 가볍게 미소 짓는다. 눈을 크게 뜨고 얼굴 전체의 근육을 위로 당기듯 활짝 웃는다. 3회 반복한다.

▼ 사각턱을 갸름하게~ 턱 근육을 풀어주고 아래턱 림프선을 자극하면 림프선에 노폐물이 쌓여 사각형이 된 턱이 갸름해진다.

 

① 눈을 감고 양손 엄지를 귀 앞 오목하게 들어간 부위에 대고 나머지 네 손가락은 머리에 붙인다.

② 엄지에 살짝 힘을 주어 3초간 누르는데, 누르면서 숨을 들이마시고 손가락에 힘을 빼면서 숨을 내쉰다.

③ 손가락이 귀 뒤를 향하도록 양손바닥으로 양 턱을 감싸듯 쥔다.

④ 눈을 감고 숨을 들이마시며 턱을 바깥쪽으로 반원을 그리듯이 돌린다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 오똑한 콧날 만들기 코 주위 근육에 탄력을 주면 코가 가운데로 모이는 효과가 있어 낮은 콧대도 오똑해 보인다.

 

① 양손 검지를 콧대 양옆에 나란히 대는데 검지의 지문 부위가 콧대 옆에 닿게 한다.

② 숨을 들이마시면서 콧대 양 옆면을 3초간 지그시 누르고 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 미간부터 콧방울까지 4번에 걸쳐 꾹꾹 눌러 지압해준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 숨을 들이마시면서 양손 검지로 콧방울을 집게처럼 집는다.

④ 이 상태에서 숨을 내쉬면서 양손 검지를 콧날 바깥쪽으로 튕겨준다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼페이스 요가  얼굴 부기 제거 신진대사 균형을 맞춰주고 몸 밖으로 배출되지 못한 수분을 제거해준다.

 

① 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므리고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 힘을 뺀다.

② 숨을 들이마시면서 오므렸던 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈을 최대한 크게 뜨고 입 모양도 ‘아’를 만든다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 양손바닥으로 양볼을 감싼다.

④ 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 짧은 목 길게 만들기 목 주위 근육을 다듬고, 머리를 받치고 있는 경추의 배열을 바로잡아주면 목선이 길고 우아해진다. 목선이 길어지면 얼굴도 작아 보인다.

 

① 두 손을 합장하듯 모아서 코 앞에 대고 엄지는 턱밑에 붙인다.

② 숨을 들이마시면서 앞목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 엄지로 턱을 밀어 올려 목을 뒤로 젖힌다. ① ② 동작을 3회 반복한다

③ 손가락을 깍지 켜서 손바닥을 뒤통수에 가져다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 뒷목을 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 손바닥으로 머리를 눌러 턱을 앞으로 당겨 3초간 유지한 후 고개를 든다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.


생기 있고 투명하게~혈색 도는 피부 만들기

복식호흡을 통해 많은 양의 산소와 혈액을 머리 쪽으로 흐르게 만든다.
얼굴 부위에 혈액순환과 영양 공급이 원활히 이루어져 혈색이 좋아지고 눈가에도 생기가 돈다.

▼ 페이스 요가 피부톤을 밝게~ 귀를 자극하면 얼굴 쪽으로 흐르는 림프가 잘 통해 피로가 풀리고 칙칙한 피부톤도 밝아진다.

 

① 눈을 편히 감고 양손바닥으로 양 볼을 3초간 지그시 누른다.

② 귀를 양손 검지와 중지 사이에 끼우고 위에서 아래로 쓸어 내리며 마찰시킨다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 손에 힘을 주어 귀와 볼을 3초간 지그시 눌러 자극한다.

④ 손바닥으로 얼굴 양옆을 아래에서 위로 쓸어 올린다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 다크서클 없애기 순환이 원활하도록 림프선을 자극해 눈가에 영양 공급을 해주고 눈 밑에 축적된 지방을 풀어주면 다크서클이 없어진다.

 

① 눈을 편히 감고 양손 검지를 양 눈 앞머리 오목한 부위에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

② 양손 검지를 양쪽 눈 밑에 대고 숨을 들이마시면서 광대뼈를 지그시 눌러 3초간 유지한다.

③ 양손 검지를 관자놀이에 대고 숨을 들이마시면서 누른 채 3초간 유지한다. 천천히 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다. ① ② ③ 동작을 3회 반복한다.

④ 눈 주위 뼈를 따라 검지로 꼭꼭 눌러가며 지압한다. 3회 반복한다.

▼ 모공 조여서 매끄러운 피부로~ 과다한 피지 분비를 막아 모공이 줄어드는 효과가 있으며 피부 탄력도 되살아난다.  

 

① 검지를 인중에 대 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 양 볼을 홀쭉하게 만들어 안으로 오므리고 3초간 유지한 후 튕기듯이 ‘빠’ 소리가 나게 바깥으로 공기를 빼준다. 3회 반복한다.

③ 검지를 인중에 대고 입 모양을 ‘오’로 만들어 턱이 앞으로 나가지 않게 주의하면서 ②번 동작을 3회 반복한다.

④ 검지를 인중에 대고 눈동자를 위로 치켜 뜨며 ②번 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 혈색을 건강하게~ 바른 호흡, 바른 자세와 함께 꾸준히 얼굴 근육을 자극하면 혈색이 좋아져 건강해 보인다.

① 입 모양을 ‘오’로 만든다.

② 앞으로 입을 내밀어 시계 방향으로 돌린다. 3회 반복한다.

③ 양손가락을 벌려 양 볼에 댄다.

④ 피아노 치듯이 손가락으로 양 볼을 살짝 두드린다. 볼 안쪽에서 바깥쪽을 향해 사선으로 두드리고 호흡은 자연스럽게 들이마시고 내쉰다. 3회 반복한다.

▼ 노폐물 제거로 피부를 투명하게~ 노폐물이 피부 속에 남아 있거나 몸속의 독소가 밖으로 배출되지 못하면 피부가 칙칙하다. 노폐물 배출 림프를 강하게 자극해주면 효과가 있다. 

 

① 양손 검지와 중지를 붙여 관자놀이에 대고 3초간 지그시 누른다.

② 턱관절부터 광대뼈를 따라 콧방울까지 꾹꾹 눌러 지압한다.

③ 눈을 편히 감고 양손을 자연스럽게 구부려 손가락 끝을 이마에 올려놓는다.

④ 편하게 호흡하면서 이마에서부터 눈꼬리 옆, 양 볼을 따라 턱까지 가볍게 톡톡 두드리며 내려온다. 얼굴의 근육을 풀어준다는 느낌으로 한다.

▼ 초롱초롱 눈 만들기 눈 근육에 탄력을 주면 눈망울이 초롱초롱해져 생기 있어 보이며 처진 눈꼬리가 올라간다.

① 엄지를 가슴 쪽에서 앞으로 쭉 뻗은 뒤 엄지가 눈높이까지 오도록 팔을 들면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

② 쭉 뻗은 엄지를 얼굴 쪽으로 가까이 당기면서 눈동자도 엄지를 따라 움직여준다. 3회 반복.

③ 양손바닥을 비벼 열기가 나도록 한다.

④ 숨을 들이마시면서 따뜻해진 양손바닥을 양쪽 눈두덩에 대고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손바닥을 뗀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.


주름이 싹~어려 보이는 동안 만들기

어려 보이는 얼굴로 만들어주는 페이스요가 동작을 익혀보자.
눈가 주름이 없어지고 입가 팔자 주름도 싹~ 사라진다.

▼ 페이스 요가 이마 주름 없애기 이마 근육을 움직여주면 탄력이 붙어 주름을 예방하고 깊게 생긴 주름도 완화된다.

 

① 이마의 가로 주름에 양손 엄지와 검지를 댄다.

② 숨을 들이마시면서 주름을 꼬집듯이 집는다. 이 상태로 3초간 유지한 후 숨을 내쉬며 튕기듯 놓아준다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손가락을 모아 손바닥을 이마의 주름 위에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 이마를 바깥쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 입가 주름과 팔자 주름 없애기 입가 피부 조직은 피지샘이 거의 없고 얇아서 주름이 잘 생기고 건조해지기 쉽다. 기초화장 단계에서 해주면 효과적이다.

 

① ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌리고 양손 검지로 입꼬리 끝을 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘여 입을 안쪽으로 당기고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지로 팔자 주름이 있는 곳에 고정시키고 ‘에’의 입 모양으로 치아가 보일 정도로 입을 벌린다.

④ 숨을 들이마시면서 ②번 동작을 한다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 눈가 주름 없애기 노화가 가장 빨리 일어나는 눈가의 주름도 관리하면 없앨 수 있다. 평소 눈을 꽉 감지 말고 눈 주위에도 자외선 차단제를 발라 주름이 생기지 않도록 습관을 들인다.

 

① 양손 검지와 중지를 눈 밑 주름이 펴지도록 눈가에 대고 당겨 고정시킨다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작이 끝나면 눈을 감고 2~3초간 휴식한다.

③ 얼굴에 힘을 뺀 채 눈을 편히 감고 ①번 동작을 한다.

④ 입 모양을 ‘옹’으로 만들어 얼굴 피부가 당겨지도록 하는데 숨을 들이마시면서 인중을 최대한 늘인다. 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 동작을 3회 반복한다.

▼ 눈두덩 살 빼기 눈두덩이 볼록하면 인상이 어둡고 나이 들어 보인다. 눈두덩의 신진대사를 높여 노폐물을 빼주고 눈 주위와 눈꺼풀의 지방을 정리하면 인상이 한결 밝아진다.

 

① 눈을 편히 감고 양손 검지와 중지를 각각 눈 앞머리와 눈꼬리에 대 ‘V’자를 만든 후 자연스럽게 호흡하며 지그시 눌러준다.

② ①의 상태에서 숨을 들이마시며 눈을 뜬 후 눈동자를 위로 치켜 떠 3초간 유지한다. 눈을 지그시 감고 천천히 숨을 내쉰다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 엄지 지문 부위를 양 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 댄다.

④ ③의 상태에서 숨을 들이마시며 엄지를 위쪽으로 가볍게 밀어 올리듯 3초간 누르고, 숨을 내쉬면서 눈을 감고 천천히 힘을 뺀다. ③ ④ 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 미간 주름 없애기 눈썹 앞머리의 근육을 자극하면 찌푸려서 생긴 미간의 세로 주름을 없앨 수 있다.

 

① 검지와 중지를 모아 미간에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 눈을 감고 지그시 위로 올리듯 누르고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 얼굴에 힘을 빼고 눈을 편히 감은 다음 다시 검지와 중지를 모아 미간에 갖다 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 검지와 중지를 바깥으로 벌려 미간의 주름을 펴고 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 눈꺼풀을 탱탱하게~ 눈 주위의 근육을 풀어주면, 눈꺼풀이 푹 꺼져 나이들고 피곤해 보이는 인상이 사라지고 생기 있어 보인다.

 

① 양손 엄지와 검지를 동그랗게 구부려 검지는 눈썹 뼈에, 엄지는 광대뼈에 댄다.

② 눈을 감고 엄지와 검지를 좌우로 2~3회 움직이는데, 숨을 들이마시면서 바깥쪽으로 잡아당기고 내쉬면서 안쪽으로 잡아당긴다.

③ 눈을 편히 감고 양손 엄지와 검지로 V자를 만들어 중지는 눈썹 머리에, 검지는 눈썹 꼬리에 댄다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 위로 치켜 뜨고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 바라본다. 모든 동작을 3회 반복한다.


스트레스 제로~건강한 얼굴 만들기

신체의 독소 배출과 영양 공급, 휴식을 주는 동작들로 신진대사의 균형을 맞춰 스트레스를 풀어주고 몸을 건강하게 만들어 준다.

▼ 페이스 요가 눈의 피로를 싹~ 눈이 피로하면 두통이 함께 와 온몸의 컨디션이 나빠진다. 눈꼬리 부위를 자극해 막힌 혈액을 순환시켜주면 눈의 피로를 풀 수 있다.

 

① 양손 검지를 ㄱ자 모양으로 만들어 눈썹과 눈동자 사이의 뼈에 댄다.

② 숨을 들이마시면서 뼈를 지그시 누르고 3초간 유지한 후 천천히 숨을 내쉬며 손가락의 힘을 뺀다. ① ② 동작을 3회 반복한다.

③ 양손 검지를 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳에 대고 숨을 들이마시면서 아프다는 느낌이 들 정도로 지그시 누르고 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

④ 두 손을 합장하듯 모은 다음 양손 엄지를 눈썹 앞머리 밑 움푹 들어간 곳에 대 꾹 누르고 3초간 유지한다.

▼ 눈 주위 떨림 몸 안에 영양과 산소가 부족해 생기는 눈 떨림에는 눈 주위 경혈을 자극하는 것이 효과적. 페이스 요가 후에는 충분히 휴식을 취한다.

 

① 눈을 감고 양손 검지로 눈 앞머리와 코 사이 움푹 들어간 곳을 3초간 지그시 누른다.

② 눈을 감고 양손 검지 측면을 눈 밑 뼈에 대고 숨을 들이마시면서 3초간 꾹 누른다. 숨을 내쉬면서 손가락에 힘을 뺀다.

③ 눈을 감은 상태에서 눈썹과 눈꼬리가 만나는 부위에 양손 검지와 중지를 모아서 댄다.

④ 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 원을 돌릴 때 숨을 들이마시고, 제자리로 돌아오면서 숨을 내쉰다.

▼ 건조한 눈을 촉촉하게~ 건조해진 눈을 쉬게 해주면 피로감이 줄어들고 시력저하 개선에도 도움이 된다.

 

① 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 어깨 너비만큼 벌려 세우고 시선은 정면에 둔다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 오른손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

② 숨을 들이마시면서 눈동자를 왼손가락 쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다.

③ 양손 검지를 얼굴 앞쪽에 얼굴 길이만큼 벌려 평행으로 두고 시선은 정면을 향한다. 숨을 들이마시면서 눈동자를 위쪽 손가락을 향해 이동한 후 3초간 유지한다. 숨을 내쉬면서 시선을 정면으로 되돌린다.

④ 숨을 들이마시면서 눈동자를 아래쪽으로 이동한 후 3초간 유지했다가 숨을 내쉬면서 제자리로 돌아온다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 뻣뻣한 목을 부드럽게~ 목을 지나는 신경계는 머리와 연결되어 있으므로 뭉친 근육을 풀어주면 머리까지 편안해진다.

 

① 어깨에 힘을 빼고 오른손바닥을 왼쪽 머리 위에 얹고 오른쪽으로 밀어 목과 어깨에 이르는 근육을 자극시킨다.

② 왼쪽도 똑같이 해준다. ① ② 동작을 3회 반복.

③ 얼굴과 목의 긴장을 풀고 눈을 감은 뒤 자연스럽게 호흡한다. 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖히고 3초간 유지한다.

④ 숨을 내쉬면서 고개를 앞으로 숙여 턱이 쇄골 부위에 닿도록 끌어당긴다. 이 상태로 3초간 유지한 후 천천히 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. ③ ④ 동작을 3회 반복.

▼ 스트레스 풀어주는 요가 머리와 목을 자극해주면 신경이 안정되고 스트레스로 인한 여러 증상들이 나아진다.

 

① 눈을 편히 감고 가슴과 뱃속에 있는 탁한 기를 전부 토해낸다는 기분으로 3초간 숨을 내뱉는다.

② 오른손으로 왼쪽 뒷목을 감싸 강하게 주무른다.

③ 왼손으로 오른쪽 뒷목을 감싸 강하고 주무른다.

④ 양손 엄지를 양쪽 관자놀이에 대고 나머지 손가락을 머리 위로 올려놓은 다음 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다. 모든 동작을 3회 반복한다.

▼ 페이스 요가 머리카락을 풍성하게~ 정수리부터 발바닥까지 모세혈관 구석구석을 혈액순환이 잘 되게 자극해주면 탈모 증상에 효과가 있다.

 

① 눈을 편히 감고 네 손가락을 머리 위에 댄 뒤 자연스럽게 호흡한다.

② 모근이 손상되지 않도록 지문 부위로 머리 윗부분을 피아노 치듯 톡톡 자극한다.

③ 양손 엄지만 관자놀이에 대고 나머지 손가락은 머리 위에 올려둔 상태에서 엄지로 관자놀이를 꾹 누른다. 손을 정수리까지 이동해가며 꾹꾹 눌러준다.

④ 눈을 감고 2~3초간 숨을 들이마셨다가 4~5초간 숨을 내쉬며 휴식한다. 모든 동작을 3회 반복한다.


함께하면 효과 2배~ 예쁜 얼굴 만드는 전신 요가

▼ 페이스 요가 얼굴이 작아진다!

 

① 양팔을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 꿇어 엎드린다.

② 엉덩이를 들어 올리면서 무릎을 쭉 편다. 이때 시선은 바닥을 향한다.

③ 엉덩이를 최대한 들어 올리고 발뒤꿈치를 바닥에 댄다. 시선은 발끝을 향하고 3초간 자세를 유지한다. 3회 반복.

▼ 페이스 요가 목을 길게~!

 

① 두 다리를 모아 편하게 엎드리고 손바닥으로 양 어깨 옆의 바닥을 짚는다.

② 손으로 몸을 지탱하고 숨을 들이마시면서 상체를 천천히 들어 올린다. 시선은 위를 향한다.

③ 턱을 최대한 뒤로 젖히고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 3회 반복.

▼ 늘어진 얼굴살을 탄력 있게~!

① 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 다리를 벌려 선다.

② 팔을 수평으로 유지하면서 오른쪽으로 천천히 기울이는데, 이때 시선은 올라가는 손을 따라간다.

③ 오른손으로 발목을 잡고 얼굴은 천장을 향하게 하여 3초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 3회 반복.

이제 올해 을해년도 며칠 남지 않았습니다. 이맘때면 사람들은 대부분 한해를 되돌아보며 자신을 점검하고 반성하면서 새해를 설계합니다. ‘1년에 한번 이때나마 한해를 돌아보는 게 어디냐’ 하는 경우도 있지만, 사실 그런 경우 새해 계획이 작심삼일이 되기 십상이지요. 연말에만 자신을 되돌아보고 성찰하는 것이 아니라 매순간 할 수 있다면 가히 명상적인 삶을 산다고 할 수 있을 것입니다.

요즘은 많은 사람이 명상에 관심이 많고, 또 명상을 하고 싶다고 합니다. 그런데 초심자는 흔히 명상이란 가만히 앉아서만 하는 것이라고 잘못 알고 있습니다. 좋은 자세를 익혀 조용하고 방해받지 않는 장소에서 앉아 있는 시간만 명상을 하는 것이 아닙니다. 삶의 순간순간이 명상적인 시간이 되도록 하는 것이 중요합니다.

늘 시간에 쫓기면서 경쟁과 스트레스에 시달린 나머지 진정한 나를 잃어버린 현대인에게는 ‘나를 찾아가는 시간’이 바로 명상입니다. 진정 자신을 되돌아보고 변화하고자 철저하게 실천하는 사람은 바로 명상적인 삶을 산다고 할 수 있습니다. 이렇게 자신을 되돌아볼 줄 아는 사람은 저절로 다른 사람의 입장을 생각할 수 있는 지혜가 생겨나고 다른 사람을 이해할 수 있게 되며, 거기에서 배려하는 마음이 생깁니다. 진정으로 자신을 되돌아봄은 이렇게 세상을 거꾸로 볼 줄 아는 지혜를 얻는 것입니다. 연말연시라 해서 어제의 해와 오늘의 해가 달라지진 않지만, 이때야말로 우리로 하여금 자신을 되돌아보고 상대를 이해하며 거꾸로 볼 수 있는 여유를 주는 하늘의 특별한 선물이 아닌가 합니다.

오늘은 사물을 거꾸로 보는 기회를 주는 ‘서서 강하게 앞으로 숙이기’ 자세를 소개하겠습니다. 지난주에 소개한 ‘강하게 앞으로 숙이기’를 서서하는 것이라고 이해하면 됩니다. 같은 자세를 앉아서도 하고 서서도 하는 요가의 다양성에서 우리는 신체적인 혜택을 얻는 것은 물론 요가의 응용력과 포용력, 자유자재함을 함께 배울 수 있습니다.

▲방법

①두 발을 어깨너비로 벌려 섭니다. 엄지발가락이 서로 11자로 나란하게 만듭니다. ②두 팔을 머리 뒤로 들어올려 팔꿈치를 서로 마주 잡습니다. ③숨을 들이마시면서 잡은 두 팔을 머리 위로 쭉 끌어올린 뒤 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 등 전체와 다리가 90도를 이루게 하여 잠시 머무릅니다. ④숨을 내쉬면서 천천히 상체를 최대한 앞으로 숙입니다. 무릎을 계속 펴고 있어야 합니다. 상체는 수동적으로 내버려둔 느낌으로 숨을 내쉴 때마다 무릎에 힘을 줘서 다리 뒷면을 쭉 폅니다. 머리가 시원해질 때까지 그대로 머뭅니다. 가능하면 두 팔로 다리를 감싸 안습니다. ⑤두 팔의 힘을 빼고 바닥으로 툭 떨굽니다. 숨을 고른 다음, 몸에 맞추어 두 손을 각각 발등이나 발목 또는 정강이를 잡고 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 일으켜 세웁니다.

▲효과

①머리로 가는 산소와 혈액의 흐름이 많아지므로 머리가 맑아지고 뇌의 활동력이 높아집니다. ②호흡이 깊어지고 심장이 편안하게 안정되어 마음이 차분해집니다. ③무릎관절이 튼튼해지며 다리가 날렵해집니다.

〈사진 출처|‘음양 요가’(도서출판 홍익요가연구원)〉