'삶을더건강하게'에 해당되는 글 76건

  1. 2008.01.03 동안 피부 되는 노하우 by 분별없는 아이디어
  2. 2008.01.03 동안 비법 by 분별없는 아이디어
  3. 2007.12.28 스트레스가 쉽게 쌓이는 성격 by 분별없는 아이디어
  4. 2007.12.28 외모컴플렉스 이기는법은?(자신의 경험에 비춰...) by 분별없는 아이디어
  5. 2007.12.28 [스크랩] 절망과 무기력을 이기는 법 by 분별없는 아이디어
  6. 2007.12.22 임신이 잘 되려면... by 분별없는 아이디어
☆. 피부에 관심을 가져라

동안인 사람들은 움직이기, 긍정적인 사고하기, 물 많이 마시기, 찬물로 세수하기, 웰빙 음식을 먹기 등을 동안의 비결로 꼽는다.

물론 얼굴 형태에 따라 어려보이는 선천적인 동안도 있지만 피부 상태에 따라 많게는 10살까지도 차이가 나보인다.
또 주름이 생기지 않아야 어려보인다.
피부탄력이나 피부결은 개인에 따라 조금씩 차이가 있지만 대개 피부 노화가 시작되는 25세부터 서서히 개인차가 나타나기 시작한다.

30대 후반이 되면 잔주름이 얼굴에 자리를 잡고 40대 후반부터는 점점 골이 깊어져 굵어지는데 이런 변화가 남들보다 더디면 금상첨화다.
일단 피부미인이 되기 위해서는 평소에 피부에 관심을 가져야 한다.


☆. 담배연기에 피부는 늙는다

담배는 피부를 건조하게 하며 잔주름을 깊게 만든다.
피부노화 촉진의 주범이라 할 수 있다.
몸 속에 흡입된 담배연기는 혈액순환장애와 산소공급을 막기 때문에 피부 주름발생과
노화에 결정적 역할을 한다.

또 피부 손상을 막는 몸 속의 비타민 A를 파괴한다.
따라서 피부를 위해서라면 담배를 끊어야 하고 흡연하는 사람 옆에 가지 않는 것이 좋다. 또 사무실 같은 밀폐된 공간에서 흡연으로 공기가 탁할 경우에는 자주 창문을 열어 환기를 시키는 것이 좋다.


☆. 자외선 노출을 차단하라

노화의 80% 이상은 자외선에 의한 것이다.
따라서 자외선 차단은 아무리 강조해도 지나치지 않는다.
자외선이 강한 곳에는 될 수 있으면 피부노출을 피하고, 외출 30분 전에 자외선 차단제를 꼭 바른다.

차단제는 자외선 A(UVA), 자외선 B(UVB) 모두를 차단하는 것이 좋으며 자외선 차단 지수(SPF)가 15이상인 제품을 사용해야 한다.
피부를 검게 만드는 UVA는 유리를 통해서도 들어오므로 운전 중에도 팔이 긴 옷을 입는 것도 좋다.


☆. 피부에는 물이 보약

수분이 부족하면 피부가 건조하고 주름이 생기게 마련이다.
피부 가장 바깥층인 각질층에는 적당한 수분이 있어야 피부가 부드럽고 윤기가 나며 탄력성이 있고 젊게 된다.
체내 물 부족은 피부 노화를 일으키므로, 하루 8잔 이상의 물은 반드시 마신다.

특히 공복에 마시는 아침 생수는 피부에 악영향을 미치는 변비의 예방도 된다.
그러나 커피는 체내 수분을 빼앗기 때문에 녹차를 마시는 게 좋다.


☆. 규칙적인 생활을 한다

피부에는 잠이 보약이다.
오후 11시 이전에 잠들어 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.
밤과 낮이 바뀐 생활이나 자정 이후까지 깨어있는 것도 피부 노화의 원인이 된다.

잠을 자는 자세가 잘못되면 특히 눈 주위의 주름살을 깊게 만든다.
잠잘 때 엎드려 자거나 옆으로 누워 자면 피부가 눌려 주름살이 생긴 채 오랜 시간이 지나가기 때문이다.
잘 때는 똑바로 누워야하고 높은 베개는 목 주름의 원인이므로 낮은 베개를 선택한다.

수분 공급을 위해 물을 많이 마시고 비타민 C가 풍부한 과일과 야채를 자주 섭취한다.
또 피부 재생을 위해 양질의 단백질을 위주로 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다.


☆. 세안을 철저히 하라

“화장은 하는 것보다 지우는 것이 중요하다”는 말이 있다.
화장품이 얼굴에 남을 경우 피부에 침착되어 자칫 피부 톤이 칙칙해질 수 있기 때문이다. 화장을 지울 때엔 적절한 세안제의 선택이 중요하다.
세안제를 잘못 선택하면 피부의 건조를 초래할 뿐 아니라 피부 장벽에 손상을 주기 때문이다.

세안제로는 비누보다 수분을 많이 함유한 에멀젼 타입의 세안 크림이나 로션을 사용하는 것이 좋다.
피부에 골고루 펴 바른 후에 닦아내거나 물로 씻어냄으로써 피부의 더러움이나 화장품을 씻어내고 피부에 얇은 막을 형성하여 과도한 탈지현상을 막아준다.

세안을 할 때는 10∼15회 정도 피부 온도와 비슷한 미지근한 물로 씻는 것이 좋다.
너무 따듯한 물은 모공을 넓히고 혈관을 확장시킬 수 있다. 세안의 마무리를 찬물로 하면 피부의 탄력과 모공 수축의 효과가 있다.

화장을 하지 않은 날에도 세안제를 사용해 세안을 하는 것이 좋다.
일상적인 활동이더라도 활동을 하다보면 피지가 분비되고 오히려 공기 중에 떠도는 오염물질이 피부에 직접 묻기 때문이다.
또 아침에 일어나서 물로만 세안을 하기도 하는데 밤사이 분비된 피지와 먼지, 베게에서 묻은 먼지가 피부에 붙을 수 있으므로 세안 폼으로 세안을 하는 것이 좋다.
 
Posted by 분별없는 아이디어

동안 비법

삶을더건강하게 : 2008. 1. 3. 21:38

1.움직여라

2.된장찌개를 자주 먹어라(발효식품:김치,된장찌개 등)

3.세안 후 찬물로 마무리

4.하루에 물8잔이상 마셔라

5.많이 웃어라(긍정적인 사고)



마지막으로 커피를 안마시면 5년은 더 젊어진대요~~~
우리모두 커피부터 끊읍시다~

Posted by 분별없는 아이디어
스트레스가 쉽게 쌓이는 성격



- 과업을 일단 시작하면 반드시 끝낸다.

- 약속시간에 절대 늦지 않는다

- 경쟁심이 강하다.

- 대화에서 상대방의 말을 가로채고 앞지른다.

- 매사에 항상 서두른다.

- 기다리지 못하는 편이다.

- 일을 신속하게 처리한다.

- 한 번에 여러 가지 일을 한다.

- 준엄하고 강하게 말한다.

- 자기가 한 일에 대해서 인정받기를 원한다.

- 일을 서두른다.

- 운전시 과속을 한다.

- 자신의 감정을 숨긴다.

- 일 이외에는 거의 흥미가 없다.

- 야심이 있고 직장에서 빠른 진급을 원하다.

- 자제한다.

- 책임감이 크다.

- 매우 진지하게 일을 한다.(일을 갖고 집에간다)

- 꼼꼼하다.







O 일 욕심 많은 최고 지향형



- 특성



짧은 시간에 많은 것을 해치워야 직성이 풀린다.

시간에 대한 과도한 긴박감을 지니고 있다.

매사에 경쟁적이며 경쟁상대에 대해 과도한 적개심을 나타낸다.

일을 좋아하고 야심적이고 최고 위치에 오르려는 욕망으로 가득 차 있다.

직장 내에서 열심히 일에 몰두해 인정받고 성공하는 경우가 많지만 자신의 신체 한계를 벗어난

과잉 의욕이 무리를 일으키게 한다.



- 건강



많은 스트레스를 받아 이때 과잉 분비되는 아드레날린 같은 호르몬에 의해 심장에 혈액을

공급해주는 관상동맥이 수축돼 협십증과 같은 심장 질환을 앓게 된다.



어느 정도 목표를 달성한 이후 갑자기 다가오는 우울증과 자신의 삶에 대한 회의감, 공허감으로

괴로워할 수 있다.



O 스트레스 관리를 위한 제언



- 신체적 건강의 우선적 유지



쉬는 것 자체를 두려워하지 말고, 적극적으로 휴식을 취한다.

흡연, 과음 등 자신의 생활습관에서 신체를 필요이상으로 혹사시키 않는다.

일에 지쳐 피로해진 신경세포를 위하여 맑은 공기(산소) 마시고 영양을 고루 갖춘 식사(포도당)를 한다.

연령에 맞는 운동을 위해 일정한 시간을 할애한다.



- 가정은 최후의 보루



직장 일은 집안으로까지 끌어들이지 않도록 한다.

직장일 외에 기쁨을 가지고 몰두할 수 있는 취미활동을 한다.



- 겸허한 자세 유지





자신을 있는 그대로 받아들이고 과도한 기대는 갖지 않는다.

자신의 가치와 성취여부를 구분해 받아들인다.

즉 어떤 일을 잘못했을 뿐이지 실패자인 것은 아니라는 것이다.



- 스트레스 회피



스트레스를 회피하는 소극적인 방법도 때로는 유력하다.

즉 자신이 싫어하는 상황은 부닥치지 말고 과감하게 피하도록 한다.



- 원만한 인간관계



자신이 먼저 마음을 열고 상사와 동료들을 대하는 적극적인 자세가 필요하다.

Posted by 분별없는 아이디어
답변))))

외모 컴플렉스라...하하,저도 외모 컴플랙스랍니다.♡(앗싸!동지!!!)

'외모 컴플렉스'에도 여러가지가 있잖아요.

눈,코,입,볼,이마(등등)이 있는데-

이런경우가 없다고 하신다면 얼굴전체겠네요...

너무 어려보여서 컴플렉스되신분들도 있구요...(나같은경우)

어려보이고 싶은데 어른스러워서 싫어서 컴플렉스 되신분들도 많죠-_-;;

제가 하고 싶은 조언은

당당하게 살아라!자신감있게 살아라!!!이말도 하고 싶지만...

그래도 역시 저같은경우는 이런말을 던질것같아요-ㅎㅎ

'일부로 그렇게 애쓸려고 하지않아도되요.자기자신의 인생이고 그누구의 얼굴이아닌 자신의 얼굴이잖아요?

자신이 부족한곳을 하루에 몇번만져주세요.그런 그곳도 이쁘게 보일꺼고,친구들이 뭐라고 하면 상큼하게,맛있게 씹어주세요.솔직히 얼굴 컴플렉스라고해봤자 고칠방법이 있잖아요?'

이런말을 할꺼예요<이미했다.

저는 그 컴플렉스에서,어둠에서 이렇게 해쳐나왔답니다-ㅎㅎ

내이생을 댁들이 대신살아줄것도 아니고,이얼굴도 이쁜구석이 많고-얼굴부분에서도 백만불짜리있다고-

그래서 전 애들이 제 얼굴부분을 콕-하고 찌르면 이마랑 입술이 대신 이쁘니까 상관없다고 내팽겨친답니다.


그리고 성격도 내성적이시잖아요?그럴경우에는 내성적인걸 조금만이라도 활기차게 하세요!

그럼 좀더 얼굴인상이 좋아진답니다^


퍼온글~

Posted by 분별없는 아이디어
로저는 지독한 절망감을 견디다 못해 담임목사를 찾아갔다. "인생이 완전히 꼬였어요. 기뻐할 이유가 하나도 없어요."

목사가 잠시 생각하더니 입을 열었다. "좋습니다. 간단한 실험을 한가지 해보죠." 그러고는 종이 한 장을 꺼내 가운데 세로로 줄을 하나 그었다. "왼편에는 복을 나열하세요. 기뻐할 이유들 말이에요. 그리고 다른 편에는 문젯거리들을 쓰세요. 생각하기도 싫은 일들이요."

로저가 씁쓸하게 웃으며 말했다. "알았습니다. 하지만 왼편에는 쓸게 없어요."
"괜찮아요. 그냥 써보세요."

로저가 문젯거리들을 나열하려고 고개를 숙이자마자 목사가 툭 한마디를 던졌다. "아내가 세상을 떠나셨다니 참으로 안타깝습니다."

로저가 대뜸 고개를 쳐들었다. "무슨 말씀이세요? 제 아내는 건강하게 살아 있어요."
"오, 정말요?" 그러면서 목사가 왼편에 '건강하게 살아 있는 아내'라고 쓴 뒤에 또 말했다. "집이 불탔다니 유감이군요."

"예? 저희 집은 멀쩡해요. 정말 아름다운 집이죠."
"오, 그래요?" 이번에도 목사는 왼편에 그 사실을 적었다. '아름다운 집'. 그러고는 다시 말했다. "직장에서 해고되셨다니 안타깝습니다."

로저가 황당한 표정을 지었다. "어디서 그런 터무니없는 소문을 들으셨어요? 저는 번듯한 직장에 다니고 있어요."
"오, 정말요?" 목사가 눈썹을 치켜올리며 기록했다. '번듯한 직장'.

로저는 그제야 목사가 무슨 말을 하려는지 깨달았다. "종이 이리 주세요." 목사가 종이를 다시 건네자 로저는 순식간에 열두어 가지 복을 써내려갔다. 그리고 새로워진 태도로 목사의 사무실을 나섰다. 상황은 그대로였으나 그의 시간은 완전히 달라졌다.



'열정'을 항상 유지하며 살기란 쉽지 않습니다. 일에 대한 열정, 사람에 대한 열정... 모두 그렇습니다. 팽팽했던 풍선도 며칠이 지나면 바람이 빠지듯, 사람의 열정도 시간이 지날 수록 조금씩 사그러듭니다. 항상 열정으로 충만해 있기를 기대하는 것 보다는, 이렇게 생각하는 것이 자연스러울 겁니다.

열정을 유지하려면 '노력'이 필요하다는 얘깁니다. 가슴 벅찼던 때의 열정을, 초심을 유지하려면 의식적인 노력이 필요합니다.

노력의 방법은 여러가지가 있을 겁니다. 긍정적인 면을 보고 긍정적으로 생각하려 노력하는 것도 그 중 하나입니다. 조엘 오스틴은 절망에 빠져 목사를 찾아온 한 사람의 이야기를 전합니다. 기뻐할 일이 하나도 없다며 좌절에 빠져있는 그에게 목사는 기뻐할 일과 문젯거리들을 써보라고 합니다. 그리고는 말을 겁니다.

"아내가 세상을 떠나셨다니 참으로 안타깝습니다."
"집이 불탔다니 유감이군요."
"직장에서 해고되셨다니 안타깝습니다."

자신을 힘들게 만드는 문제들만 생각했던 그는 이 말을 듣고 깨닫습니다. 내게 감사할 일들이 얼마나 많고, 내게 소중한 존재들이 얼마나 많은지...
오스틴은 자신이 갖고 있는 복을 백지에 써보라고 말합니다. 사지가 멀쩡하면 '건강'이라고 쓰고, 눈을 볼 수 있으면 '좋은 시력'이라고 쓰는 겁니다. 좋은 친구들, 가족들, 자녀들... 종이에 쓴 것들을 읽어보면 사그러들었던 열정, 잃어버렸던 감동이 살아납니다.

항상 초심을 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 오스틴은 한 심장 전문의의 이야기를 합니다. 독특한 수술법을 개발해서 만 번 이상 수술을 한 그에게 한 기자가 열정을 유지하는 비결을 물었습니다.
"수술이 지겹지 않으세요?"
"전혀 아닙니다. 모든 수술을 처음 하는 수술처럼 하거든요."

소중한 열정, 우리의 노력을 필요로 합니다.
Posted by 분별없는 아이디어

임신이 잘 안되는 것은 여러 요인이 있겠지만 먼저 임신이 잘되는 방법을 알고 실천하다보면 의외로 임신이 잘되는경우가 있습니다. 임신가능성을 높이는 방법을 찾아 봅니다


▣ 원활한 임신을 위한 건강관리법


1.충분한 영양섭취가 중요합니다.

외국의 연구에 의하면 비타민등 특정 성분의 음식물 섭취로 성교횟수가 증가하는 것을 조사하게 되었으며, 성교횟수나 단계,성생활만족도등에 따라 임신율에 상당한 영향을 주는 것으로 조사됐습니다.

임신을 준비하는 남여에게 도움되는 음식과 충분한 영양섭취의 중요성과 영양이 임신율을 높이는데 필수적 요소라는 것을 말해주고 있습니다.


2. 규칙적인 운동이 중요합니다.

면역기능을 강화시켜주고 질병을 예방하게 하며 치료 및 임신율을 높여줍니다.
불임의 한 원인이 되는 비만을 교정할 수 있어 좋고, 체중이 너무 많거나 너무 적은 여성들이 평균체중의 여성들에 비해 치료성공률이 낮으며, 동의보감에도 임신이 잘안되는 여성을 비만이나 허약한 체질을 들고 있습니다.

비만여성은 생식기능에 문제가 없는 경우도 일반적으로 임신성공률이 낮은편이고, 성별 임신에서도 대체로 너무 여위거나 비만인 경우 딸출산율이 다소 높게 나오는 것으로 조사되고 있습니다.


3. 심리적 안정과 우울증,스트레스 과로를 차단하는 것이 중요합니다.

미국 하버드대 의과대학 연구보고서에서 집단요법을 통해 불임여성의 스트레스를 해소하면 임신율이 2배 이상 증가하는 것으로 밝혀졌다고 발표한바있으며, 부부간의 심리적 안정은 서로에 대한 신뢰와 믿음에 기초한 사랑이 있어야만 가능합니다.

어느 한쪽의 문제로 생각하지 말고 함께 노력하고 서로에게 큰힘이 되어주는 부부로 거듭날 때 임신율이 높아질것이고, 사랑 없는 부부관계는 그 횟수도 문제지만 임신 자체를 여러 측면에서 어렵게 할수 있으므로 부부가 서로 편안하게 배려하고 특히 성교전 애무나 좋은대화, 무드는 임신을 위한 좋은 환경이 될 것입니다.


4. 여성의 나이는 임신율과 매우 밀접한 관계를 가지고 있습니다.

남성은 정자생성이 꾸준하게 만들어 지지만, 여성은 출생 이전에 만들어졌던 난자가 배란과 쇠퇴를 거듭하면서 소모될 뿐, 새로이 만들어지지는 않기 때문에 연령이 증가할수록 난자를 품고 있는 난포의 수가 점차 줄어들게 될 뿐 아니라 난자 또한 노화되어 수정될 확률이 감소하고 수정이 된 배아도 비정상적인 형태가 될 가능성이 높아집니다.


5. 결혼후 너무 피임기간을 오래 갖지 않는 것이 좋습니다.

남성과 여성에서 임신 능력 최대는 24세 전후이며 5년이 경과할 때마다 임신에 걸리는 기간이 두배 정도 길어져서 35세 이후 부터는 임신 능력이 현저히 감소됩니다.


6. 성교횟수는 음식,건강,연령에 맞게 무리하지 않는다면 적당하게 많으면 좋습니다.

성교횟수와 임신사이에는 뚜렷한 상관관계가 있으며, 무리할 정도가 아니라는 가정하에 횟수가 많을수록 임신율은 올라가므로 부부관계는 에너지 소모가 많으므로 충분한 영양보충이나 적당한 운동등이 뒤따라야 하겠습니다.


7. 생활습관, 직업, 주위환경이 임신하기 좋은 조건이어야 합니다.

담배는 배란장애, 난자 이상을 유발할 수 있으며, 자연유산율을 증가시킬수 있으며, 음주는 적당히 마시면 분위기에 도움이 조성에 도움이 되지만, 상황에 따라 정자생성에 악영향을 주는것으로 알려져 있습니다.

또한 알코올은 여성의 호르몬체계에 변화를 일으켜 생리 불순이나 생리통을 유발하며 불임과 조기 폐경의 원인이 되기도 합니다.


출처; 뱅크베이비

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