★풍요를 부르는 상상★

이 명상법은 밤중에 어두운 방에서 행하고 바로 잠자리에 드는 것이 가장 좋다

아침에 할 수도 있지만 반드시 15분 정도의 휴식이 뒤따라야 한다. 이 휴식이 필수적이다. 그렇지않으면 술에 취한 것처럼 몽롱함을 느낄 것이다.
에너지와 융화되는 것, 이것이 기도이다. 이것은 그대를 변화시킨다. 그리고 그대가 변화하면 세상 전체가 변한다.


두 팔을 높이 들어올리고 손바닥이 하늘을 향하게 하라. 존재계가 그대 안으로 흘러들어온다고 느껴라. 에너지가 팔을 타고 내려오면 그대는 미세한 떨림을 느낄 것이다. 산들바람이 지나갈 때 나뭇잎이 떨리듯이. 그 떨림을 허용하라. 그에 협조하라. 그 다음에는 그대의 몸 전체가 에너지로 진동하게 하라. 무슨 일이 일어나든 일어나는대로 놔두어라.
그대는 대지와 더불어 흐르고 있음을 느낀다. 땅과 하늘, 위와 아래, 음과 양, 남성과 여성이 하나로 합쳐지고, 그대는 그 흐름에 몸을 내맡긴다. 그대 자신을 완전히 버려라. 그대는 존재하지도 않는다. 그대는 용해되어 존재계와 하나가 된다.
2, 3분 후에, 또는 그대가 완전히 충족되었다고 느껴질 때 땅에 엎드려 대지에 입을 맞추어라. 그대는 신성(神性)의 에너지가 대지의 에너지와 결합될 수 있도록 연결하는 매개체가 된다.
이 두 단계를 여섯 번 반복하라. 그래야 각각의 차크라(chakra)가 담을 허물게 된다. 여섯 번 이상 반복하는 것은 괜찮지만 그 이하이면 불안을 느껴서 잠을 이룰 수가 없을 것이다.
기도의 상태로 잠자리에 들어라. 에너지가 거기에 있을 때 바로 잠자리에 들어라. 그러면 그대는 잠 속에서도 에너지와 더불어 흐를 것이다. 이것은 엄청난 도움이 될 것이다. 밤새도록 에너지가 그대를 포위하고 계속 작용할 것이기 때문이다. 아침이 되어 일어나면 전에 느껴본 적이 없는 신선함과 활력을 느낄 것이다. 새로운 활력, 새로운 생명력이 그대를 관통해 흐를 것이고, 그대는 하루 종일 에너지가 흘러넘치는 것을 느낄 것이다. 그대의 가슴 속에 새로운 진동, 새로운 노래가 울려퍼질 것이다. 걸음걸이마다 새로운 춤이 느껴질 것이다.

출처: 명상나라

자리에 앉는다
40분에서 한 시간 정도 편안하게 앉아있을 수 있는자세를 취하라

등과 목을 꼿꼿히 새워야 한다. 눈을 감고 호흡은 평상시대로 한다. 꼭 자세를 바꿔야하는 경우가 아니라면 가능한 한 움직이지 않는다.
앉아있는 동안 일차적인 목적은 호흡에 따라 배가 오르내리는 것을 주시하는 것이다. 배꼽 약간 윗부분을 주시하라. 이것은 집중법이 아니다. 그러므로 호흡을 주시하고 있는 동안에 많은 일들이 그대의 정신을 산란하게 만들 것이다. 비파사나 그 자체에는 그대의 정신을 산란하게 만드는 요소가 없다. 무엇인가 다른 것이 떠오를 때에는 그것을 거부하지 말라. 다시 호흡을 주시할 수 있을 때까지 그냥 내버려 두라. 사념, 감정, 판단, 몸의 감각, 외부세계에 대한 인상 등이 떠오르면 그것을 거부하거나 휩쓸리지 말고 그냥 내버려 두라.
중요한 것은 주시의 과정 자체이지, 얼마나 많은 것들을 주시하느냐 하는 것이 아니다. 그러니 어떤 일이 떠오르든 거기에 동화되지 말라. 의문이나 문제가 떠오르면 그것을 해결하려 하지 말고 즐겨야 할 신비로 대하라.


걸음
평상시와 똑같은 걸음걸이로 천천히 걷는다
발이 땅바닥에 닿는 것을 느낀다. 원을 그리며 걷거나 일직선으로 걷는다. 일직선으로 걸을 때에는 10보에서 15보까지 앞으로 전진하다가 다시 되돌아온다. 눈은 몇 발자국 앞을 낮게 응시한다. 걸음을 옮길 때마다 발이 바닥에 닿는 그 감촉을 주시하라. 다른 잡념이 들어오면 그대의 관심이 어디에 가 있는지 지켜 보라. 그런 다음 다시 걸음걸이에 주의를 기울여라.
이것은 좌선과 같은 기법이다. 다만 주의를 기울이는 대상이 다를 뿐이다. 20분에서 30분 동안 걸음을 계속하라.



 출처: 명상나라

잠에서 깨어났을 때 몸이 어떻게 느껴지나요? 충분히 부드럽고 유연합니까, 아니면 오즈의 마법사에 나오는 양철 인간처럼 뻣뻣하고 경직되어 있습니까? 어떤 경우든 간에 샤워하면서 등을 스트레칭할 필요가 있습니다. 시간이 없다고요? 물론 당연히 어서 밖으로 달려나가 사방에 득실거리는 괴물들과 맞서 용감히 싸워야 하겠죠. 하지만 이 스트레칭은 아무리 오래 걸려도 3분이면 충분합니다. 그리고 충분히 그 정도 시간을 투자할 가치가 있습니다! 생기 넘치는 활발한 모습을 갖는데 유연한 척추만큼 중요한 것도 달리 없습니다.

우선 조심할 점이 있습니다. 에나멜 재료로 만들어진 욕조에 들어가 있나요? 그럼 운동을 시작하기 전에 반드시 욕조 바닥에 고무 깔개를 깔아두어야 합니다. 아직 고무 깔개가 없다고요? 그럼 어서 하나 장만하십시오. 이것은 이 책에서 요구하는 유일한 물질적 준비물입니다. 고무 깔개가 마련되기 전에는 절대 여기 소개하는 스트레칭을 하지 말기 바랍니다.

늘 하던 대로 아침 샤워를 하십시오. 몸을 씻고 머리를 감고 노래를 부르고 말입니다. 그리고 뒤돌아서서 등에 더운물이 부드럽게 쏟아져 내리도록 하십시오, 몇 분 후면 잠에 취해 있던 척추가 기분 좋게 깨어날 겁니다. 등 근육을 어루만지는 물살을 느껴 보십시오.

이제 몇 가지 간단한 스트레칭을 할 차례입니다. 두 다리를 굳게 딛고 섭니다. 두 발은 엉덩이 넓이만큼 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 합니다. 팔은 자연스럽게 옆에 늘어뜨립니다. 이제 척추를 길게 늘이도록 합시다. 위쪽으로 몸을 점점 길어지는 동안 어깨는 이완 상태를 유지해야 합니다. 다음으로는 상체를 옆으로 부드럽게 구부립니다. ‘부드럽게’라는 표현은 아주 천천히, 자연스럽게 하라는 뜻입니다. 억지로 힘을 주지 마십시오.

옆으로 구부리기를 계속하십시오. 왼쪽 엉덩이를 약간 더 왼쪽으로 내밀어 보십시오. 그러면서 상체는 오른쪽으로 구부러집니다. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 닿을 듯이 내려가야 합니다. 목에 힘을 빼십시오. 호흡도 참지 말고요. 서서히 정중앙 위치로 되돌아온 다음에는 반대편으로 구부리기를 합니다. 이번에는 오른쪽 엉덩이를 오른쪽으로 빼고 상체를 왼쪽으로 구부려야죠.

몇 번 해 본 다음에 팔 스트레칭을 덧붙입니다. 오른쪽으로 상체를 구부리면서 왼쪽 팔을 높이 쳐들고 손가락도 천장 쪽으로 뻗습니다. 왼쪽 갈비뼈 부근이 당겨지는 것이 느껴집니까? 갈비뼈들 사이사이에 더 많은 공간을 준다고 생각하십시오. 갈비뼈가 마치 철사처럼 고정되어 있다고 생각하는 건 아니겠죠? 갈비뼈 사이에는 근육이 있고 그래서 호흡에 따라 공간이 늘어났다 줄어들었다 합니다. 근육이 열리고 늘어나는 모습을 상상해 보십시오.
왼쪽을 길게 늘인다고 생각하면서 다시 한번 오른쪽으로 상체를 구부립니다. 오른쪽 팔은 옆으로 늘어뜨립니다. 어깨나 목이 경직 된 상태에서 스트레칭하지 않도록 주의하십시오, 목이 뻣뻣하다는 느낌이 들면 천천히 부드럽게 돌리면서 풀어 주십시오, 턱과 얼굴의 근육을 이완 시키십시오. 그리고 정중앙 위치로 돌아간 후 반대 방향에서 같은 동작을 반복합니다. 양쪽으로 다섯 번 정도씩 구부리기를 하십시오. 단, 반드시 ‘아주 천천히’ 해야 합니다.

이제 무릎을 구부렸다 폈다 합니다. 야구장에서 포수가 하듯 깊이 앉을 필요는 없습니다. 편안하게 하십시오! 어느 정도 내려가면 좋을지 하는 지침은 다음과 같습니다. 벽에 등을 대고 서서히 미끄러져 내려간다고 상상하십시오. 그러면 한 5,6 인치 정도 내려가는 것이 고작일 겁니다.

그 상태에서 아래를 내려다보십시오. 무릎이 정확하게 발끝과 수직선상에 있는지 확인하는 겁니다. 발끝까지 미치지 못한 상태라고요? 오늘 당장 그렇게 만들려고 무리할 필요는 없습니다. 서서히 목표에 접근해 가면 됩니다.
이제 다시 머리를 드십시오. 아주 천천히 무릎을 구부렸다 폈다 반복하십시오. 척추를 길게 늘여야 합니다. 목이 등의 연장선이라 생각하고 너무 앞으로 수그러지거나, 뒤로 젖혀지지 않도록 하십시오. 어깨도 편안히 하고 호흡을 계속하십시오. 대여섯 차례 반복하면 됩니다. 무릎에 통증이 느껴진다면 즉시 운동을 중단하고 다음 단계로 옮겨가십시오.

이제 엉덩이 돌리기 차례입니다. 무릎을 약간 구부린 채로 엉덩이를 오른쪽, 뒤쪽, 왼쪽. 앞쪽으로 돌립니다. 훌라후프 돌리던 기억이 납니까? 바로 그 동작을 하면 됩니다. 엉덩이를 돌려 원을 그린다고 생각하십시오. 보는 사람은 아무도 없으니 남의 시선을 걱정할 필요도 없습니다. 몇 번 원을 그린 다음에는 방향을 바꾸어 반복하십시오. 그 동안 무릎은 계속 구부린 상태를 유지해야 합니다!

자, 이제 아침 샤워 시간의 스트레칭이 끝났습니다. 차나 버스, 지하철을 차러 가는 길에 척추가 어떤지 한번 느껴보십시오. 기분은 어떻습니까? 아마 발걸음이 조금은 더 활기 있어 졌을 겁니다. 유쾌한 기분이 들지도 모르고 하루 종일 불쑥 불쑥 등을 스트레칭하고 싶어지는 중독 증세가 나타날 수도 있습니다.

이건 어디서든 가능합니다. 교통체증에 갇혀 있든, 컴퓨터 앞에 앉아 있든 만원 최근 지하철에 서 있든, 잘 가는 카페에서 샌드위치를 먹고 있든 상관없습니다.

오전 7시 2분 출근길 지하철 안에서 처음으로 시작한다고 합시다. (지하철로 출근하지 않는다면 버스든 승용차든 다 좋습니다.) 그 날은 5분 정도 먼저 나오십시오. 차에 올라타기 전에 약간의 준비운동을 하도록 합니다. 그렇게 하지 않으면 결심을 다 잊어버리고 평소처럼 주면 사람들과 신경전만 벌이게 될지모르거든요.

평소보다 발걸음을 조금 천천히 하십시오. 자신의 호흡을 관찰하고 좀더 깊고 길게 하십시오. 하늘을 올려다보며 구름이 어떤지, 태양은 밝게 떠 있는지 살펴보십시오. 주변도 둘러보십시오. 전에는 한번도 알아차리지 못했던 것들, 이를테면 낡은 은색담장에 햇살이 황금빛으로 반사되는 모습을 관찰하는 겁니다. 골목길 교회 지붕에 장식된 조각은 어떻게 생겼습니까? 노란 꽃이 심어진 길가화단이 보입니까?

좋습니다. 이제 지하철 입구에 도착했군요. 다른 사람들은 모두들 바쁜걸음으로, 아니 심지어 뛰면서 플랫폼으로 향하고 있지요? 그런 모습은 무시하십시오. 당신은 다른 박자에 맞춰 걷고 있는 중이니까요. 다른 사람들이 움직이는 속도에 신경 쓸 필요는 없습니다. 여기저기 한눈을 팔면서 거북이처럼 느릿느릿 걷는 겁니다.

계속 그렇게 걸어가십시오, 뒤따라오는 사람들이 투덜거리며 발뒤꿈치를 툭툭 건드린다고요? 그럼 어서 가게끔 배려해 주십시오. 같이 뛰고픈 충동을 억눌러야 합니다. 그런 충동이 아주 클겁니다.

일단 열차에 올라타고 난 후에는 평소처럼 신문을 뒤적거리지 마십시오. 자리를 찾아 앉으십시오(자리가 없다면 ‘5부. 어디론가 가고있는 시간을 위해’편을 보십시오). 이제 이집트 자세를 연습할 준비가 끝났습니다. 앉는 방법은 두 가지 중 하나를 선택하면 됩니다. 하나는 엉덩이를 의자 등받이까지 깊숙히 집어넣어 등받이에 등을 기대지 않는 것입니다. 마음에 드는 쪽으로 하십시오.

두 발은 무릎과 수직을 이루는 위치에 둡니다. 발을 단단히 바닥에 고정하십시오. 손은 무릎 위에 편안하게 두십시오. 가방이 있다면 가방을 무릎에 올리고 그 위에 손을 두면 됩니다. 가방이 무거우면 무릎 사이에 내려놓으십시오.

이제 두 눈을 감습니다. 눈을 감고 있기가 불안하다면 뜨고 있어도 좋지만 이 경우 무언가에 초점을 맞추지 말고 부드러운 시선을 유지해야 합니다. 다른 승객과 눈이 마주치는 일은 피하십시오. 다른 사람을 유심히 관찰해서도 안 됩니다. 자, 그럼 심호흡을 시작합니다. 호흡이 바로 배에서 나오는지를 확인하고 느끼십시오. 한숨과 함께 숨을 내뱉도록 하십시오. 걱정할 것은 없습니다. 아무도 당신 숨쉬는 소리에는 관심이 없을 테니까요.

의자와 맞닿아 있는 당신의 엉덩이를 느껴보십시오. 고약한 유행에 따라 강철처럼 단단한 고무 속옷을 입고 있는 여성이라면 이런 느낌을 가지기가 좀 어려울 겁니다. 엉덩이가 큰지 작은지, 살이 많은지 적은지에 대해 아무런 판단도 내리지 않을 수 있는지 확인하십시오. 물론 쉽지는 않을 겁니다. 상상해 보십시오! 엉덩이에 살이 하나도 없다면 우리는 앉아 있을 수가 없습니다. 골반 아래 튀어나온 짧은 뼈 위에 몸을 싣고 비틀거리며 균형을 잡지 못할 테니까요. 자, 그러니 의자 위로 느껴지는 엉덩이 살은 얼마나 고마운 존재입니까!

머리 꼭대기 부분도 의식하십시오. 앉은 자세 그대로 머리를 부드럽게 위쪽으로 잡아당긴다고 생각하면서 등의 척추를 길게 늘이십시오. ‘길게 늘이다’라는 표현은 군대식의 경직된 자세를 의미하는 것이 아닙니다. 등은 본래 약간 구부러져 있습니다. 등을 위쪽으로 늘이면서 그 굽은 모양을 느껴 보십시오. 턱 근육을 부드럽게 풀고 목도 이완된 상태인지 확인하십시오, 긴장할 필요는 없습니다.

다리를 꼬아서는 안 됩니다! 습관적으로 다리를 꼬는 사람은 그 충동을 이겨내기 어렵습니다. 발에 살짝 힘을 주면 도움이 될 것입니다. 발뒤꿈치와 발바닥, 발가락 앞쪽 모두에 힘을 가하십시오. 한쪽 발에 다른 쪽보다 더 많은 무게가 실리지는 않았는지 확인하십시오, 균형을 이루어야 합니다.

숨을 들이마시면서 상체의 미묘한 움직임을 관찰하십시오. 척추가 약간 들릴 것입니다. 어깨도 함께 들리는 것 같으면 아래쪽으로 내리십시오. 숨을 내쉴 때는 상체가 어떻게 아래로 내려가는지 살펴보십시오. 숨쉬면서 관찰을 계속해야 합니다. 꼿꼿하게 앉아있지 말고 열차가 흔들리는 것에 맞춰 몸이 움직이도록 하십시오. 척추에 부드러움과 유연성을 부여하는 겁니다.

등받이에 등을 대고 있다면 견갑골을 뒤쪽으로 부드럽게 젖힙니다. 계속 심호흡을 해야합니다. 얼굴 근육도 이완시키십시오. 이마와 눈 주위, 입 주위의 근육을 부드럽게 유지하십시오.

수수께끼에 싸인 듯한 스핑크스의 침착한 모습을 마음속에 떠올려 보십시오. 수십 세기의 세월을 건너뛰어 그 불가해한 세계로 들어가는 듯한 느낌이 들 것입니다. 당신은 뉴욕 메트로폴리탄 예술박물관에 있는 고대 이집트 여왕 하트셉수트의 붉은 화강암 상처럼 고요하고 단단한 존재입니다. 여왕의 석상은 기원전 1500년경에 만들어졌지요.

서서히 당신은 주위를 거의 인식하지 못하게 되는 놀라운 순간을 경험할 겁니다. 주위 사람들이 도저히 방해할 수 없게 되는 거죠. 발 밑에서 나일 강의 물 소리와 뱃사공의 노 젖는 소리까지 들려올지 모릅니다. 물론 시작하자마자 이런 성과를 거둘 수는 없습니다. 다른 기법과 마찬가지로 이 역시 노력과 시간, 그리고 건강한 유머감각을 필요로 하니까요.
 

웃음 명상법

아침에 잠이 깨면 눈을 뜨기 전에 고양이처럼 기지개를 켜면서 온 몸의 근육을 쭉 뻗어보라. 그리고 3,4 분 후에 여전히 눈을 감은 채 웃기 시작하라. 5분 동안 마냥 웃어라. 처음에는 억지로 웃음 소리를 내야 할 것이다. 그러나 얼마 지나지 않아 인위적으로 시도하는 웃음 소리 자체가 진짜 웃음을 불러일으킬 것이다. 그때에는 웃음 속에 파묻혀 그대 자신을 잊어라.
이런 일이 일어나기까지는 여러 날이 걸릴지도 모른다. 우리는 이런 현상에 익숙하지 않기 때문이다. 하지만 오래지 않아 자연스러운 웃음이 터져나올 것이고, 이 웃음은 그대의 하루 전체를 바꾸어놓을 것이다.
 
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그대 내면의 근원에서부터 어떤 에너지를 표면으로 날라다 준다. 에너지가 흐르기 시작하고 마치 그림자처럼 웃음이 뒤따른다
그대는 이런 현상을 관찰해 본 적이 있는가? 진정으로 웃을 때 그대는 깊은 명상의 상태를 체험한다. 그 순간에 생각이 멈춘다. 웃음과 생각을 병행하는 것은 불가능하다. 웃음과 생각은 변증법적으로 정반대의 위치에 있다. 그댄느 웃거나 생각하거나 둘중의 하나만을 할 수 있다. 진정으로 웃는다면 생각이 멈춘다. 그러나 여전히 마음 속으로 생각이 흐르고 잇다면 그대의 웃음은 불구가 될 것이다.
 
진정으로 웃을 때, 돌연 마음이 사라진다. 내가 아는 한, 춤과 웃음은 가장 쉽고도 자연스럽게 접근할 수 있는 문이다. 춤 속에 몰입될 때는 생각이 멈춘다. 그대는 계속해 맴돌면서 하나의 소용돌이가 된다. 그리고 그 소용돌이 안에서 모든 경계와 구분이 사라진다. 그대는 자신의 육체와 존재계라는 경계선조차 망각한다. 그대가 존재계 안으로 녹아들고, 존재계가 그대 안으로 녹아든다. 존재계와 그대 사이의 경계선이 오버랩(overlap)되면서 겹쳐진다.

만일 그대가 진정으로 춤추고 있다면-그대가 춤을 다루는 것이 아니라 춤이 그대를 다루고 있다면, 춤이 그대를 완전히 소유하도록 내맡기고 있다면, 그때 생각이 멈춘다. 똑같은 일이 웃음에서도 일어난다. 웃음에 완전히 소유당해 있으면 생각이 멈춘다. 웃음은 무념(無念)의 세계로 들어가는 훌륭한 관문이 될 수 있다.

적어도 하루에 두번 이 명상법을 행하라

이른 아침 잠자리에서 일어나기 직전이 가장 좋은 시간이다. 잠에서 깨어나는 것을 느끼는 순간 이 명상법을 20분동안 행하라. 아침에 제일 먼저 이 명상법을 행하라! 바로 잠자리에서 나오지 말라. 잠자리에 누운 채 행하라. 잠에서 깨어나자마자 즉각! 아침에 잠에서 깨어났을 때 그대는 매우 예민하고 수용적이다. 잠에서 깨어난 순간 그대는 아주 신선한 상태이므로 명상의 효과도 배가될 것이다. 잠에서 깨어났을 때 그대는 어느때보다도 마음의 영향을 덜받는 상태이다. 그러므로 거기엔 어떤 틈새가 있다. 그 틈새를 이용해 이 명상법이 그대의 가장 내밀한 곳까지 뚫고 들어갈 것이다.

이른 아침 그대가 막 깨어나고 온 세상이 깨어날 때, 세상 전체에는 깨어나는 에너지의 커다란 물결이 있다. 그 에너지의 물결을 이용하라. 기회를 놓치지 말라.
고대의 모든 종교는 이른 아침 해가 막 떠오르는 때를 기도 시간으로 이용하곤 했다. 해가 떠오른다는 것은 존재계의 모든 에너지가 떠오르는 것이기 때문이다. 그 순간에 그대는 떠오르는 에너지의 물결을 쉽게 올라탈 수 있다. 아침에는 더 쉽다. 그러나 저년 때가 되면 어렵다. 에너지가 가라앉을 것이기 대문이다. 그때 그대는 흐름에 맞서 싸워야 할 것이다. 하지만 아침에는 흐름을 타고 갈 수 있다.

이른 아침이 가장 좋은 시간이다. 반은 잠들어 있고 반은 깬 상태에서 즉시 행하는 것이 가장 좋다. 이 방법은 아주 간단하다. 특별한 자세도 필요없고 목욕재계할 필요도 없다. 아무 것도 필요없다. 다만 등을 대고 침대에 누운 상태로 눈을 감아라. 그리고 숨을 들이쉴 때에는 거대한 빛이 머리를 통해 몸 속으로 들어오는 것을 상상하라. 마치 그대의 머리 바로 위에 태양이 떠오르듯이 찬란한 황금빛이 머리 안으로 쏟아져 들어온다. 그대는 텅 비어있고, 황금빛이 쏟아져 들어와 더 깊이 깊이 내려간다. 그리고는 발가락으로 빠져나간다. 숨을 들이쉴 때에는 이렇게 황금빛이 쏟아져 들어오는 것을 상상하라.
반면 숨을 내쉴 때에는 발가락으로 거대한 어둠이 밀려들어 온다고 상상하라. 거대한 어둠의 강물이 발가락을 통해 밀려들어와 계속 올라가다가 머리를 통해 빠져나간다. 이런 상상에 도움이 되도록 호흡을 천천히 깊게 하라. 아주 천천히 호흡하라. 잠에서 막 깨어났을 때에는 아주 깊게 호흡할 수 있다. 간밤의 휴식을 통해 몸이 이완되어 있기 때문이다.
다시 한번 말하겠다. 숨을 들이쉴 때에는 머리를 통해 황금빛이 쏟아져 들어오게 하라. 머리야말로 황금꽃이 피어나기를 기다리고 있는 지점이기 때문이다. 그 황금빛이 도움을 줄 것이다. 그 빛은 그대의 온 몸을 정화시키고 창조성으로 가득채워줄 것이다. 이것이 남성 에너지이다.
그 다음 숨을 내쉴 때에는 발가락을 통해 어둠이 밀려 들어와 위로 올라가게 하라. 그대가 상상할 수 있는 가장 어두운 것, 가령 칠흑같은 밤이나 검은 강물 같은 것이 밀려들어온다고 상상하라. 이것은 여성 에너지이다. 이 에너지가 그대를 포근하게 감싸줄 것이다. 이 에너지가 그대를 수용적으로 만들고 고요한 휴식을 줄 것이다. 이 에너지가 머리를 통해 빠져 나가게 하라. 그 다음에 나시 숨을 들이쉬면 황금빛이 쏟아져 들어온다.
이 명상법을 이른 아침에 20분 동안 행하라. 두번째로 좋은 시간은 밤에 잠자리에 드는 시간이다.
잠자리에 누워 얼마동안 릴랙스하라. 그리고 잠이 들락말락 하는 중간지점에 있는 것을 느낄 때 이 명상법을 20분동안 행하라. 만일 이 명상법을 행하면서 잠에 빠져들 수 있다면 최상이다. 왜냐하면 이 명상의 효과가 무의식 속에 남아 계속 작용할 것이기 때문이다.
이 명상법을 3개월정도 행하고 나면 그대는 깜짝 놀랄 것이다. 신체 내의 에너지 센터 중에서 가장 낮은 물라다르(muladhar) 차크라에 모여있던 에너지, 즉 섹스 센터에 모여있던 에너지가 더 이상 거기에 고여있지 않다. 이제 그 에너지가 위로 상승하고 있다.