틱낫한 스님의 명상법 <멈추는 기술을 배워라 >
<멈추는 기술을 배워라 >
명상은 문제를 피하는 것이 아니고,
어려운 일에서 달아나는 것도 아니다.
우리는 달아나기 위해 수행하지 않는다.
문제에 효과적으로 대처할 수 있는 힘을
기르지 위해 수행하는 것이다. 그것을 위해
우리는 고요히 가라앉고, 새로워지고,
흔들리지 않아야 한다.
멈추는 기술을 배워야 하는 이유가 거기에 있다.
멈추는 법을 배울 때, 우리는 더욱 고요히 가라앉고
우리의 마음도 더욱 맑아진다. 진흙이 밑으로
가라앉은 맑은 물처럼 고요히 앉아서 오직
호흡에만 몰두할 때, 우리는 힘과 집중력,
분명한 의식을 갖게 된다.
그러므로 산처럼 앉아 있으라.
어떤 바람도 산을 넘어뜨릴 수 없다.
30분 동안 앉아 있을 수 있다면,
그 30분 동안 앉아 있는 것을 즐기라.
단지 몇 분 동안만 앉아 있을 수 있다면,
그 몇 분 동안 앉아 있음을 즐기라.
그것만으로도 이미 충분히 좋은 일이다.
"숨을 들이쉬면서, 나는 나 자신을 고요한
물이라고 생각한다. 숨을 내쉬면서,
나는 모든 것을 있는 그대로 비춘다."
산 옆에는 산과 하늘을 본래의 모습 그대로 비추는
맑고 고요한 호수가 있다. 그대도 똑같이 할 수 있다.
고요히 가라앉아 있다면, 산과 푸른 하늘,
그리고 달을 있는 모습 그대로 비출 수 있다.
그대는 자신이 보는 것은 무엇이든
어떤 왜곡도 없이 그대로 비춘다.
모습을 일그러뜨리는 거울에 자신을 비춰 본 적이 있는가?
얼굴을 길쭉해지고, 눈은 거대한 괴물 같고,
다리는 너무나 짧다. 그런 거울이 되지 말라.
산 속에 있는 호수의 고요한 물처럼 되라.
우리는 종종 사물을 분명하게 비추지 않는다.
그리고 우리의 잘못된 인식 때문에 고통 받는다.
< 다섯 가지 깨어있는 수행 >
하나, 생명을 파괴할 때 일어나는 고통을 자각하면서
나는 자비심을 키우고, 사람과 동물,
식물과 광물의 생명을 보호하리라고 서약한다.
나는 생명을 죽이지 않고, 남들이 그렇게 하도록
놓아두지도 않으며 이 세상에서 일어나는 어떤
살생도 지지하지 않을 것이다. 또한 나의 생각 속에서,
생활 방식 속에서, 생명을 죽이지 않을 것이다.
둘, 착취와 사회적 불의, 도둑질과 억압에서
생기는 고통을 자각하면서,
나는 사랑하는 마음을 키우고, 사람과 동물,
식물과 광물의 행복에 도움을 줄 수 있는
방법을 찾겠다고 서약한다. 진정으로 어려운
사람들에게 나의 시간과 에너지 그리고 물질을
나눠줌으로써 관용을 실천할 것이다.
나는 타인의 물건을 훔치지 않고, 남에게 속한
어떤 것도 갖지 않을 것이다. 다른 사람들의
재산을 존중하지만, 그들이 인간이나 지구상의
다른 종들에게 고통을 주면서 이익을 얻지 못하게 할 것이다.
셋, 성적인 잘못된 행위에서 생기는 고통을 자각하면서,
나는 책임감을 키우고, 개인과 부부,
가족과 사회의 건강한 상태를 지키는 방법을
찾겠다고 서약한다. 나는 사랑과 오래가는 약속
없이 성적인 관계를 맺지 않을 것이다.
나 자신과 타인의 행복을 지키기 위해 나 자신과
타인의 약속을 소중히 생각할 것이다. 아이들을
성적인 학대에서 보호하고, 부부와 가족들이 성적인
비행 때문에 파괴되지 않도록 할 수
있는 모든 일을 할 것이다.
넷, 깨어 있는 마음으로 말하지 않고,
타인의 말에 귀 기울이지 못할 때 일어나는
고통을 자각하면서, 나는 그들에게 기쁨과 행복을
주고 고통을 덜어 주기 위해 다정하게
말하고 깊이 듣겠다고 서약한다.
우리의 말이 행복과 고통을 창조할 수 있음을
알기 때문에 나는 진실하게 말하고, 자신감과 기쁨,
희망을 주는 말을 할 것이다.
나는 분명히 알지 못하는 사실을 퍼뜨리지 않고,
내가 확신하지 못하는 일들을 비난하지 않을 것이다.
분명과 불화를 일으킬 수 있는 말,
가족이나 공동체에 다툼을 일으킬 수 있는
말을 삼가 할 것이다. 아무리 작은 문제가
있더라도 서로 화해하고 갈등을 풀기 위해
모든 노력을 다할 것이다.
다섯, 깨어 있지 않은 마음으로 소비할 때 일어나는
고통을 자각하면서, 깨어 있는 마음으로 먹고 마시고
소비함으로써 육체와 정신의 건강을 지키겠다고 서약한다.
이것은 나 자신과 나의 가족, 내가 속한
사회를 위한 것이다. 나는 내 몸과 의식,
그리고 내 가족과 사회의 집단적인 몸과 의식에 평화와 행복,
기쁨을 주는 것만 받아들일 것이다. 나는 술이나
취하는 음료를 마시지 않고 독성이 있는
음식을 먹지 않을 것이다. 또한 독성이 있는 또 다른 것들,
이를테면 해로운 텔레비젼 프로그램과 잡지,
책과 영화를 보지 않고, 불건전한 대화를 나누지 않을 것이다.
이런 독으로 내 몸과 의식에 해를 입히는 것은
내 조상과 부모, 우리 사회와 미래의 세대들을
배신하는 것임을 나는 자각한다.
나 자신과 사회에 좋은 양식을 주는 수행을
통해 나 자신과 사회 속에 있는 폭력과 두려움,
분노와 혼란을 변화시키려고 노력할 것이다.
나는 나 자신과 사회의 변화를 위해 올바른
양식을 받아들이는 것이 매우 중요하다는 것을 이해한다.
팃낫한-
