틱낫한 스님의 스님의 웃기 명상 수련법
마음을 다스리는 명상 :
2008. 5. 8. 02:58
틱낫한 스님의 스님의 웃기 명상 수련법
아침에 일어나면서 빙그레 웃기
나뭇가지, 웃음이라고 쓴 쪽지,
아침에 일어나면서 빙그레 웃기
나뭇가지, 웃음이라고 쓴 쪽지,
- 또는 다른 무슨 표시가 될 만한 물건을
천장이나 벽에 붙여놓고 눈을 뜨자마자
- 그것을 볼 수 있도록 한다.
그 표시물이 당신에게 웃음을 떠올리도록 도와줄 것이다.
침대에서 나오기 전, 몇 초 동안 호흡을 지켜본다.
빙그레 웃으면서 세 번 조용히 들이쉬고 내쉰다.
그대로 호흡을 따라간다.
자유로운 시간에 살짝 웃기
당신이 어디에 있든지, 앉아 있든지 서 있든지,
- 그 자리에서 빙그레 웃는다.
어린아이, 나뭇잎, 벽에 걸린 그림 등 비교적
- 정적인 대상을 바라보며 웃는다.
조용히 세 번 들이쉬고 내쉰다.
계속해서 빙그레 웃으며, 당신이 지금 보고 있는 것이
- 바로 참본성이라고 생각한다.
음악을 들으면서 빙그레 웃기
2,3분간 음악을 듣는다. 노랫말, 음향, 리듬,
- 느낌에 주의를 모은다.
자신의 들숨과 날숨을 지켜보면서 빙그레 웃는다.
화가 났을 때 빙그레 웃기
당신이 화가 났음을 알아차렸을 때 빙그레 웃는다.
조용히 세 번 들이쉬고 내쉬면서 그동안 계속 웃는다고독 속의 신의 축복 /
나탄 밀스타인, 바이얼린 틱낫한 스님의 명상법