요가의 지식법
마음을 다스리는 명상 :
2007. 12. 21. 21:17
파탄잘리가 말했다
들숨 다음에 호흡을 참고, 날숨 다음에 호흡을 참는 것을 번갈아하면 마음이 고요해지리라
마음이 안정되지 못한 것을 느낄 때마다, 즉 긴장과 걱정, 잡념, 불안, 꿈이 계속되는 것을 느끼면 이런 명상법을 해보라. 먼저 길게 숨을 내쉰다. 항상 숨을 내쉬는 것으로 시작하라. 될 수 있는 한 길게 숨을 내뿜어라. 그러면 그대의 기분 또한 밖으로 배출될 것이다. 호흡이 모든 것을 관장하기 때문이다.
배를 들이밀고 몇 초 동안 숨을 참아라. 공기를 내뿜은 다음 몇 초동안 숨을 들이쉬지 말라. 그 다음에 깊이 숨을 마셔라. 가능한 한 깊게 마셔야 한다. 그 다음에 다시 몇 초동안 숨을 정지한다. 들숨 다음에 멈추는 시간과 날숨 다음에 멈추는 시간이 똑같아야 한다. 만일 날숨 다음에 3초간 멈추었다면 들숨 다음에도 3초 동안 멈추어라. 숨을 내뿜고 3초동안 정지하라. 그리고 숨을 들여마신 다음 다시 3초동안 정지하라.
이 들숨과 날숨은 완벽하게 행해져야 한다. 완전히 내뿜고 완전히 들여 마셔라. 이렇게 반복하면서 호흡의 리듬을 만들어라. 숨을 내쉬고 정지, 들여마시고 정지. 다시 내뿜고 정지, 들여마시고 정지. 이렇게 계속하면 즉시 어떤 변화가 일어나는 것을 느낄 것이다. 지금까지 그대의 마음 속에 자리했던 기분이 사라지고 새로운 분위기가 형성될 것이다.
