여드름에 좋은 음식
삶을더건강하게 :
2008. 5. 2. 14:44
[음식] 여드름에 좋은 음식
서양인들은 과거에 초콜릿.피자.커피.콜라 등이 여드름을 유발 또는 악화시킨다고 믿었다. 그러나 이는 과학적인 근거가 없다. 최근엔 가공 식품이 여드름을 일으킬 수 있다는 가설이 미국에서 나왔다.
콜로라도주립대 로렌 코데인 교수팀은 가공된 곡식과 가공식품 등을 즐겨 먹으면 남성호르몬인 테스토스테론이 더 많이 만들어진다고 주장했다. 테스토스테론이 많이 분비되면 여드름이 돋아나기 쉬운데 이는 이 호르몬으로 인해 과다 생성된 피지(皮脂)가 땀구멍을 막아버리기 때문.
이 이론에 따른다면 살코기.생선.야채.과일 등 가공.정제되지 않은 자연 식품을 먹는 것이 여드름 환자에게 유익한 일이다. 여드름에 좋은 음식
가공.정제되지 않은 식품을 즐겨 먹는 뉴기니.파라과이의 시골 주민들 중엔 여드름 환자가 거의 없었으나 가공식품을 주로 먹는 도시 주민들은 상당수 여드름 때문에 고민하고 있었다는 조사결과가 이를 뒷받침한다.
특정 식품을 먹은 후 여드름이 유발 또는 악화된 경험이 있는 사람은 그 식품을 멀리하는 것이 상책.
지나친 당분.지방 섭취도 좋을 게 없다. 여드름이 걱정된다면 사탕.초콜릿.설탕 등의 당분, 삼겹살.갈비.햄.닭튀김.라면.자장면 등 지방 식품은 되도록 적게 먹어야 한다. 단, 고등어.정어리.연어 등 등푸른 생선에 많은 불포화지방은 많이 먹는 것이 유리하다. 또 기름기가 많은 튀김 요리보다는 조림.찜 같은 조리법이 여드름 덜어내기에 효과적이다(고대 안암병원 피부과 계영철 교수).
여드름에 좋은 음식
여드름을 퇴치하고 덤으로 피부 상태까지 좋게 유지하려면 감자.당근.캔털로프.시금치.아스파라거스.고구마.살구 등에 풍부한 항산화 비타민인 베타 카로틴을 즐겨 먹자. 이 비타민은 피지 생성을 막아주고 유해산소로부터 피부를 보호해준다. 참치.아보카도.바나나.감자.연어 등에 많은 비타민B6도 흔히 권장되는 영양소다. 이 비타민은 체내 호르몬 분비를 잘 조절해 여드름 발생 위험을 낮춰준다.
여드름에 좋은 음식
미네랄 중에선 아연(굴.두부.칠면조 고기.게.정어리 등에 풍부)이 여드름 예방에 효과적이다. 체내 면역력을 높여주고 염증을 줄여주며 세포 재생을 돕고 적절한 호르몬 분비를 유지시켜 주기 때문이다.
여드름에 좋은 음식
비타민E(옥수수.콩기름.카놀라기름.해바라기 씨.시금치.아스파라거스.브로콜리 등에 풍부)와 셀레늄(브라질 너트.참치.가자미.새우.닭고기 등에 풍부)은 한 조가 돼 피부 건강을 돕는다. 초강력 항산화 물질인 글루타치온 퍼옥시다제라는 효소를 만들어 여드름의 염증을 막아준다.
감자 등에 풍부한 베타카로틴
피지 분비 막고 피부 보호
여드름에 좋은 음식
사춘기 청소년은 물론 성인들에게도 흔히 출현해 고민을 안겨주는 여드름.
서양인들은 과거에 초콜릿.피자.커피.콜라 등이 여드름을 유발 또는 악화시킨다고 믿었다. 그러나 이는 과학적인 근거가 없다. 최근엔 가공 식품이 여드름을 일으킬 수 있다는 가설이 미국에서 나왔다.
콜로라도주립대 로렌 코데인 교수팀은 가공된 곡식과 가공식품 등을 즐겨 먹으면 남성호르몬인 테스토스테론이 더 많이 만들어진다고 주장했다. 테스토스테론이 많이 분비되면 여드름이 돋아나기 쉬운데 이는 이 호르몬으로 인해 과다 생성된 피지(皮脂)가 땀구멍을 막아버리기 때문.
이 이론에 따른다면 살코기.생선.야채.과일 등 가공.정제되지 않은 자연 식품을 먹는 것이 여드름 환자에게 유익한 일이다. 여드름에 좋은 음식
가공.정제되지 않은 식품을 즐겨 먹는 뉴기니.파라과이의 시골 주민들 중엔 여드름 환자가 거의 없었으나 가공식품을 주로 먹는 도시 주민들은 상당수 여드름 때문에 고민하고 있었다는 조사결과가 이를 뒷받침한다.
특정 식품을 먹은 후 여드름이 유발 또는 악화된 경험이 있는 사람은 그 식품을 멀리하는 것이 상책.
지나친 당분.지방 섭취도 좋을 게 없다. 여드름이 걱정된다면 사탕.초콜릿.설탕 등의 당분, 삼겹살.갈비.햄.닭튀김.라면.자장면 등 지방 식품은 되도록 적게 먹어야 한다. 단, 고등어.정어리.연어 등 등푸른 생선에 많은 불포화지방은 많이 먹는 것이 유리하다. 또 기름기가 많은 튀김 요리보다는 조림.찜 같은 조리법이 여드름 덜어내기에 효과적이다(고대 안암병원 피부과 계영철 교수).
여드름에 좋은 음식
여드름을 퇴치하고 덤으로 피부 상태까지 좋게 유지하려면 감자.당근.캔털로프.시금치.아스파라거스.고구마.살구 등에 풍부한 항산화 비타민인 베타 카로틴을 즐겨 먹자. 이 비타민은 피지 생성을 막아주고 유해산소로부터 피부를 보호해준다. 참치.아보카도.바나나.감자.연어 등에 많은 비타민B6도 흔히 권장되는 영양소다. 이 비타민은 체내 호르몬 분비를 잘 조절해 여드름 발생 위험을 낮춰준다.
여드름에 좋은 음식
미네랄 중에선 아연(굴.두부.칠면조 고기.게.정어리 등에 풍부)이 여드름 예방에 효과적이다. 체내 면역력을 높여주고 염증을 줄여주며 세포 재생을 돕고 적절한 호르몬 분비를 유지시켜 주기 때문이다.
여드름에 좋은 음식
비타민E(옥수수.콩기름.카놀라기름.해바라기 씨.시금치.아스파라거스.브로콜리 등에 풍부)와 셀레늄(브라질 너트.참치.가자미.새우.닭고기 등에 풍부)은 한 조가 돼 피부 건강을 돕는다. 초강력 항산화 물질인 글루타치온 퍼옥시다제라는 효소를 만들어 여드름의 염증을 막아준다.
여드름에좋은음식은 채식과 과일이 좋다
여드름에좋은음식
