생리통을 완화시킬 수 있는 가정요법..
온기는 생리통의 강력한 전천후 치료법입니다^^
더울 물병을 하복부에 놓아보세요~
자궁 수축을 완화시키는 데 도움을 주어 생리통을 완화시킬 수 있답니다..
허브차는 수축된 근육을 풀어주고 통증을 완화하는 것을 도울 수 있습니다..
카모마일, 빨간 라스베리, 또는 생강차를 드셔보세요^^
편한 옷은 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다^^
가장 편한 옷을 입으세요..
마사지는 긴장된 근육을 풀어주고 순환을 개선합니다..
엄지손가락 뿌리와 검지 손가락 사이의 근육을 누르는 것이 생리통을 감소시키는 데 도움이 됩니다~~
생리통을 완화시키는 운동요법~
많은 여성들이 생리불순을 높은 비율로 경험하는 한가지 이유가 규칙적인 운동이 부족하기 때문입니다. 근육의 탄력을 증가시키고 골반을 강화하여 운동은 생리통을 줄일 수있습니다. 예방은 재발성 통증의 최선의 치료입니다..
규칙적인 요가, 자전거, 춤, 무술, 스포츠 심지어 걷기 모두가 근육의 긴장도를 증가시키는데 도움이 됩니다^^
-통증이 올 때를 위한 활동
경련이 왔을 대, 모든 일정한 리듬감 있는 운동은 근육을 풀어주고 불편함을 줄입니다..
걷기, 수영등은 경직을 풀어주는 좋은 방법입니다^^
경직된 근육을 푸는 것과 더불어 운동은 통증을 악화시킬 수 있는 긴장감을 풀어줍니다.
심호흡과 명상도 긴장 완화활동에 좋습니다^^ 이완은 수축한 자궁근을 편하게 하는 것을 촉진합니다..
- 깊이 숨쉬자..
긴장은 통증을 악화시킵니다.. 단순하지만 강력한 긴장완화기술을.. 시도해 보세요^^
등을 대고 편히 누워 한손을 배에 올려놓으세요~
눈을 감고 깊이 호흡하세요~~
호흡은 천천히 편하게 하시구요^^
코로 들이시고 복부를 확장시켜 깊이 호흡하고 처음에는 배위의 손이, 다음엔 가슴을 그리는 것을 느끼세요. 다음엔 입술을 오므리고 가능한 한 서서히 입으로 숨을 내쉬세요. 모든 의식을 호흡에 집중하세요. 가슴과 배가 안팎으로 움직이는 것을 느끼세요..
이것을 10~20회 반복하세요^^
천천히 일어나면, 얼마나 상쾌하고편하게 느껴지는지 놀랄 것입니다..
- 골반 기울이기
1, 한발 넓이로 벌리고 서서 무릎을 구부립니다.. 곤을 고관절 부근의 엉덩이에 놓으시구요^^
2 골반을 10~15회 앞뒤로 돌립니다...
이것은 또한 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 할 수도 있스빈다. 바닥에 엉덩이를 붙이고 앞으로 배를 기울이고 나서 등허리부분을 바닥쪽으로 누릅니다.
-간단하고 효과적인 요가 자세
등을 세우고 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 양발바닥을 모아서 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발을 손으로 쥐고 무릎이 아래위로 부드럽게 튀도록 합니다. 편한 상태로 할 수 있는 한 엉덩이에서 굽혀서 부드럽게 앞으로 숙입니다. 이 자세로 수초간 멈추었다가 풀어주세요^^
생리통이 너무 심해..
음식이나,, 운동,, 생활습관 등을 통해 극복할 수 없을 경우
생리통약을 사 드세요^^
흔히들 약이라고 많이 꺼려 하시는데 그럴 필요까진 없다고 해요^^
카페인이 없는 생리통약을 복용한다면 습관성도 생기지 않구요~~
그리고 진통제보다는 진통제와 함게 진경제가 함유된 약을 드세요~
더 효과적이라고 해요^^
생리통은 생리기간 중에 생성되는 프로스타글란딘이라는 물질과 관련이 깊은데요~~
프로스타글란딘은 자궁근육을 수축시킴으로써 자궁내벽에 쌓여 있는 물질(즉, 생리혈)이 몸 밖으로 나갈 수 있도록 도와주는 반면에, 자궁을 수축시키기 때문에 생리통을 유발하는 원인이 되구요~~
따라서 생리통을 효과적으로 완화하기 위해서는 프로스타글란딘을 억제하는 성분과 자궁의 수축을 풀어주는 성분, 즉 진경제가 모두 포함되어 있어야 생리통의 두 가지 원인을 효과적으로 해결할 수 있다고 합니다~~
제가 알기로 진경제와 진통제 성분이 함께 들어가 생리통 전문약으로는 부스코판 플러스가 있어요
