만성 피로증(만성 피로 증후군)
삶을더건강하게 :
2008. 4. 13. 23:53
만성 피로증(만성 피로 증후군)
사람이 피로감을 느끼는 것은 몸의 에너지가 부족해서이기도 하지만 심한 정신적 허약 상태나 우울증 상태에서도 쉽게 나타난다. 2주 이상 까닭 없이 피로감이 계속되거나 근육 통증, 구토증, 열감, 우울증, 짜증 등이 지속되면 전문적인 진단을 받아서 피로의 원인을 찾아야 한다.
극심한 피로감이 갑자기 생기면서 미열, 목이 붓고 임파선이 부어 오르는 증세와 함께 온몸이 쑤시고 아프며, 머리와 관절이 아프면서 정신도 혼미해지고 기억력도 떨어지며, 시력이 약해지고 잠이 오지 않는 등 다양한 증세를 동반하고 있는 종합적인 증상을 말한다.
만성 피로증을 일으키는 원인
** 영양 불균형으로 인한 저혈당 상태
** 비타민, 미네랄 결핍증(비타민 B12, 비타민 C, E 아연, 구리 등)
** 카페인 중독
** 단백질 과잉 또는 결핍
(단백질이 과잉으로 공급되면 요산 축적으로 신장이 손상되고, 반면에 단백질이 결핍되면 도파민이 부족하여 에너지 고갈 상태를 초래한다.)
** 소화기관이나 장 기능 저하(변비, 설사)
** 운동부족 : 혈액순환, 임파액 정체 등
대체의학 치료법의 종류
영양식이 요법
철분이 풍부한 음식(등 푸른 생선류, 달걀, 파슬리, 양배추, 케일, 미나리, 사과, 비트, 당근, 포도 즙)을 먹는다.
비타민 B12가 풍부한 식품(아몬드, 사과 씨, 살구, 자두, 된장, 해바라기 씨, 해초류)을 섭취한다.
베타카로틴 15~30mg, 비타민 B 50mg, 비타민 E 100~ 400Iu, 칼슘 800mg, 마그네슘 400mg, 로얄제리 1~2캡슐을 하루 용량으로 복용하여 보충한다.
폴릭산이 많이 들어 있는 식품(검은 콩, 배춧잎, 스피루리나 등)을 먹는다.
정제식품, 카페인, 우유제품, 육고기, 알코올, 기름, 설탕은 절대 피한다.
약용식물 요법
홍삼 엑기스를 하루 1/2 티스푼씩 2~3회 복용한다.
한방에서는 비장과 췌장의 기가 허해서 팔, 다리의 힘이 빠진 상태이므로 이 장기들을 보하는 당근, 현미, 검은 콩, 호박, 흑후추, 양파, 생강, 회향 풀, 마늘 등을 선택하여 복용한다.
아로마 요법
아름다운 로즈마리나 제라늄 향기를 맡으면 피로가 쉽게 풀린다.
이와 같은 아로마 향유를 1~2방울 손수건에 떨어뜨려 코에 대고 심호흡을 하면 에너지가 충전되면서 기운이 생긴다.
라벤더 향으로 목욕하거나 전신을 마시지 해주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
심상 요법
조용한 방안에서 편안한 자세를 취한 후 머리 속으로 이마에 에너지를 집어넣는 띠를 두르고 있다고 상상한다. 점차로 온몸에 따뜻한 에너지를 들여보내 주고 있다고 생각하면서 상상속의 스위치를 조절하면서 온몸에 골고루 기가 뻗치도록 한다. 이러한 심상 요법은 시간 나는 대로 마음을 가다듬고 시도하면 의외로 큰 효과를 볼 수 있다.
기타 치료법
수 치료법 :
어깨, 등 부위에 냉수 마찰을 한 후 마른 수건으로 감싸주면 강력한 혈액순환 촉진 효과를 얻을 수 있다. 이러한 방식으로 가슴, 복부, 다리 부분을 계속한다.
반사 요법 :
엄지 외측면을 따라 손목 부위까지 길게 뻗치면서 다른 쪽 손가락으로 눌러준다. 발쪽도 엄지 외측면을 따라 발꿈치까지 길게 뻗치면서 눌러 자극을 주면 피로가 쉽게 풀린다.
명상 요법 :
하루에 2번씩 온몸의 힘을 빼고 편안한 상태에서 앉거나 누워서 심호흡을 한다. 한번에 20분 정도 머리끝에서 발끝까지 부분에 따라 근육을 이완시켜 나가는 점진적 근육이완법을 병행한다.
음악 요법 :
외국 음악 중 글렌밀러, 베니굿맨의 밴드음악을 들으며 상쾌한 기분이 들고 피로가 풀린다. 한국가요나 팝송 중에는 비교적 빠른 템포에 감미로운 멜로디의 음악을 선곡하여 듣는다. 클래식과 팝, 재즈를 번갈아 가면서 듣는 것도 한 가지 방법이다.
운동 요법 :
단전호흡법(심호흡), 아침 일찍 이슬이 맺힌 풀밭을 산책하면서 명상을 하거나, 가벼운 근육 마사지법 등 운동 후 레몬주스, 뜨거운 차 한 잔, 야채 스프 등을 먹으면 좋다.
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눈피로, 만성피로, 소화불량 등의 증상으로 많이 힘드시군요.
충분한 휴식을 취해도 피로감이 해소가 되지 않고, 특히 오후에 피로감이 심해지며 눈피로가 있고 뒷목 어깨쪽으로 잘 뭉치고 뻣뻣한 증상이 계속되는 것을 만성피로가 있다고 할 수 있습니다. 아침에 일어나기도 힘들고 숙면을 취하기 힘들어 머리가 맑지 못할 수도 있습니다.
한의학적으로는 간장의 기능과 밀접한 관계가 있다고 봅니다. 과도한 업무, 지속적인 스트레스나 사려과다, 정신적 피로감 등으로 간기가 울체되면 화가 생성되고(화의 성질은 위로 상승하려고 합니다.) 상부쪽으로 이 화가 뜨면 눈피로, 눈충혈, 머리가 맑지 못하고, 뒷목 어깨가 뻣뻣한 증상이 나타날 수 있습니다. 이것이 오래되면 위는 열이 있고 아래쪽은 차서 순환장애가 발생하게 됩니다.
간의 울체된 기운이 비장에 영향을 미치면, 소화가 잘 안되고, 소화되지 않은 음식물이 비위장에 쌓여 습을 형성하게 됩니다. 비장은 소화되어 생긴 정미로운 기를 온몸으로 순환시키게 하는데, 이런 기능이 떨어지면 온몸이 무겁고 피곤하며 특히 사지가 나른하며 식후에 졸리는 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 간은 근을 주관하기에 간기능이 저하되면 어깨쪽으로 많이 뭉치고 때로는 다리에 쥐가 나는 경우도 많습니다.
우선은 생활속에서의 관리가 중요합니다.
커피나 술, 담배는 삼가하시고 식사는 조금씩이라도 규칙적으로 소화가 잘되는 음식으로 합니다. 위는 규칙적으로 음식물이 들어와야 제 기능을 발휘할 수 있으니까요. 또한, 스트레스를 받지 않는 생활을 하시고 스트레스를 받으면 나름대로 풀수 있는 방법을 찾는 것이 좋겠죠.
식사후 산책을 하는것도 기혈의 순환을 좋게해서 소화를 촉진시키는데 도움이 됩니다.
스트레칭, 요가, 반식욕등도 몸을 이완시키고 마음을 편안하게 하며 순환상태를 개선시켜주어 피로감을 해소해주는데 도움이 되겠죠.
그래도 많이 힘드시면 한방치료가 도움이 될 것입니다.
한방치료는 간기울결의 증상을 해소하고 상열(上熱)해 있는 화(火)를 아래로 내리며 몸의 근본이 되는 기(氣)와 혈(血)을 보하고, 하초의 수(水)를 보충해서 상열하한(上熱下寒)의 증상을 개선해 몸의 순환상태가 정상화되도록 합니다 . 눈피로, 만성피로, 소화 상태 개선에 좋은 효과가 있을 것입니다.
하루속히 건강을 회복하시길 바랍니다. - 만성피로 관련 질문에 지식in 답변 내용중
사람이 피로감을 느끼는 것은 몸의 에너지가 부족해서이기도 하지만 심한 정신적 허약 상태나 우울증 상태에서도 쉽게 나타난다. 2주 이상 까닭 없이 피로감이 계속되거나 근육 통증, 구토증, 열감, 우울증, 짜증 등이 지속되면 전문적인 진단을 받아서 피로의 원인을 찾아야 한다.
극심한 피로감이 갑자기 생기면서 미열, 목이 붓고 임파선이 부어 오르는 증세와 함께 온몸이 쑤시고 아프며, 머리와 관절이 아프면서 정신도 혼미해지고 기억력도 떨어지며, 시력이 약해지고 잠이 오지 않는 등 다양한 증세를 동반하고 있는 종합적인 증상을 말한다.
만성 피로증을 일으키는 원인
** 영양 불균형으로 인한 저혈당 상태
** 비타민, 미네랄 결핍증(비타민 B12, 비타민 C, E 아연, 구리 등)
** 카페인 중독
** 단백질 과잉 또는 결핍
(단백질이 과잉으로 공급되면 요산 축적으로 신장이 손상되고, 반면에 단백질이 결핍되면 도파민이 부족하여 에너지 고갈 상태를 초래한다.)
** 소화기관이나 장 기능 저하(변비, 설사)
** 운동부족 : 혈액순환, 임파액 정체 등
대체의학 치료법의 종류
영양식이 요법
철분이 풍부한 음식(등 푸른 생선류, 달걀, 파슬리, 양배추, 케일, 미나리, 사과, 비트, 당근, 포도 즙)을 먹는다.
비타민 B12가 풍부한 식품(아몬드, 사과 씨, 살구, 자두, 된장, 해바라기 씨, 해초류)을 섭취한다.
베타카로틴 15~30mg, 비타민 B 50mg, 비타민 E 100~ 400Iu, 칼슘 800mg, 마그네슘 400mg, 로얄제리 1~2캡슐을 하루 용량으로 복용하여 보충한다.
폴릭산이 많이 들어 있는 식품(검은 콩, 배춧잎, 스피루리나 등)을 먹는다.
정제식품, 카페인, 우유제품, 육고기, 알코올, 기름, 설탕은 절대 피한다.
약용식물 요법
홍삼 엑기스를 하루 1/2 티스푼씩 2~3회 복용한다.
한방에서는 비장과 췌장의 기가 허해서 팔, 다리의 힘이 빠진 상태이므로 이 장기들을 보하는 당근, 현미, 검은 콩, 호박, 흑후추, 양파, 생강, 회향 풀, 마늘 등을 선택하여 복용한다.
아로마 요법
아름다운 로즈마리나 제라늄 향기를 맡으면 피로가 쉽게 풀린다.
이와 같은 아로마 향유를 1~2방울 손수건에 떨어뜨려 코에 대고 심호흡을 하면 에너지가 충전되면서 기운이 생긴다.
라벤더 향으로 목욕하거나 전신을 마시지 해주면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다.
심상 요법
조용한 방안에서 편안한 자세를 취한 후 머리 속으로 이마에 에너지를 집어넣는 띠를 두르고 있다고 상상한다. 점차로 온몸에 따뜻한 에너지를 들여보내 주고 있다고 생각하면서 상상속의 스위치를 조절하면서 온몸에 골고루 기가 뻗치도록 한다. 이러한 심상 요법은 시간 나는 대로 마음을 가다듬고 시도하면 의외로 큰 효과를 볼 수 있다.
기타 치료법
수 치료법 :
어깨, 등 부위에 냉수 마찰을 한 후 마른 수건으로 감싸주면 강력한 혈액순환 촉진 효과를 얻을 수 있다. 이러한 방식으로 가슴, 복부, 다리 부분을 계속한다.
반사 요법 :
엄지 외측면을 따라 손목 부위까지 길게 뻗치면서 다른 쪽 손가락으로 눌러준다. 발쪽도 엄지 외측면을 따라 발꿈치까지 길게 뻗치면서 눌러 자극을 주면 피로가 쉽게 풀린다.
명상 요법 :
하루에 2번씩 온몸의 힘을 빼고 편안한 상태에서 앉거나 누워서 심호흡을 한다. 한번에 20분 정도 머리끝에서 발끝까지 부분에 따라 근육을 이완시켜 나가는 점진적 근육이완법을 병행한다.
음악 요법 :
외국 음악 중 글렌밀러, 베니굿맨의 밴드음악을 들으며 상쾌한 기분이 들고 피로가 풀린다. 한국가요나 팝송 중에는 비교적 빠른 템포에 감미로운 멜로디의 음악을 선곡하여 듣는다. 클래식과 팝, 재즈를 번갈아 가면서 듣는 것도 한 가지 방법이다.
운동 요법 :
단전호흡법(심호흡), 아침 일찍 이슬이 맺힌 풀밭을 산책하면서 명상을 하거나, 가벼운 근육 마사지법 등 운동 후 레몬주스, 뜨거운 차 한 잔, 야채 스프 등을 먹으면 좋다.
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눈피로, 만성피로, 소화불량 등의 증상으로 많이 힘드시군요.
충분한 휴식을 취해도 피로감이 해소가 되지 않고, 특히 오후에 피로감이 심해지며 눈피로가 있고 뒷목 어깨쪽으로 잘 뭉치고 뻣뻣한 증상이 계속되는 것을 만성피로가 있다고 할 수 있습니다. 아침에 일어나기도 힘들고 숙면을 취하기 힘들어 머리가 맑지 못할 수도 있습니다.
한의학적으로는 간장의 기능과 밀접한 관계가 있다고 봅니다. 과도한 업무, 지속적인 스트레스나 사려과다, 정신적 피로감 등으로 간기가 울체되면 화가 생성되고(화의 성질은 위로 상승하려고 합니다.) 상부쪽으로 이 화가 뜨면 눈피로, 눈충혈, 머리가 맑지 못하고, 뒷목 어깨가 뻣뻣한 증상이 나타날 수 있습니다. 이것이 오래되면 위는 열이 있고 아래쪽은 차서 순환장애가 발생하게 됩니다.
간의 울체된 기운이 비장에 영향을 미치면, 소화가 잘 안되고, 소화되지 않은 음식물이 비위장에 쌓여 습을 형성하게 됩니다. 비장은 소화되어 생긴 정미로운 기를 온몸으로 순환시키게 하는데, 이런 기능이 떨어지면 온몸이 무겁고 피곤하며 특히 사지가 나른하며 식후에 졸리는 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 간은 근을 주관하기에 간기능이 저하되면 어깨쪽으로 많이 뭉치고 때로는 다리에 쥐가 나는 경우도 많습니다.
우선은 생활속에서의 관리가 중요합니다.
커피나 술, 담배는 삼가하시고 식사는 조금씩이라도 규칙적으로 소화가 잘되는 음식으로 합니다. 위는 규칙적으로 음식물이 들어와야 제 기능을 발휘할 수 있으니까요. 또한, 스트레스를 받지 않는 생활을 하시고 스트레스를 받으면 나름대로 풀수 있는 방법을 찾는 것이 좋겠죠.
식사후 산책을 하는것도 기혈의 순환을 좋게해서 소화를 촉진시키는데 도움이 됩니다.
스트레칭, 요가, 반식욕등도 몸을 이완시키고 마음을 편안하게 하며 순환상태를 개선시켜주어 피로감을 해소해주는데 도움이 되겠죠.
그래도 많이 힘드시면 한방치료가 도움이 될 것입니다.
한방치료는 간기울결의 증상을 해소하고 상열(上熱)해 있는 화(火)를 아래로 내리며 몸의 근본이 되는 기(氣)와 혈(血)을 보하고, 하초의 수(水)를 보충해서 상열하한(上熱下寒)의 증상을 개선해 몸의 순환상태가 정상화되도록 합니다 . 눈피로, 만성피로, 소화 상태 개선에 좋은 효과가 있을 것입니다.
하루속히 건강을 회복하시길 바랍니다. - 만성피로 관련 질문에 지식in 답변 내용중
